不可不知的女性宿敵－便秘
你是否也常常在馬桶上奮戰，卻遲遲未果呢？
說到便祕，許多人都認為只是一點小毛病，卻不知道這個小毛病卻與你的身體健康息息相關。
許多女性朋友們常常會有頭疼、肩酸、浮腫、肌膚乾燥、肩酸、生理不順等症狀卻又找不出原因，
其實很有可能就是便秘在作怪唷！
那究竟要怎麼改善便秘呢？
有些人可能會經常服用解便秘藥，但身體會產生抗藥性，胃腸機能也會因此降低。
因此最好的方法是從腸道健康著手，
這次就為大家介紹一種可以簡單促進便秘的腸道活力UP的運動方法～
◎屈膝運動2步驟，腸道活力UPUP↗
透過這簡單的屈膝運動，我們可以預期達到下列三種效果↓
・緩解便秘
・促進血液循環
・讓下腹部更加緊緻
就讓我們開始一起動一動身體吧！
Step1 平躺後左右腳輪流屈膝
（1）首先先仰躺且雙腳伸直。
（2）曲起左膝，並用雙手抱膝。
（3）邊吸氣邊縮小腹，然後吐氣的同時膝蓋往頭部靠近、頭部往膝蓋靠近。
（4）吐氣回歸平躺，並換左膝重複上述動作
Step2 雙腳同時屈膝
（1）首先先仰躺且雙腳伸直。
（2）雙腳曲膝，並用雙手環抱。
（3）邊吸氣邊縮小腹，然後吐氣的同時膝蓋往頭部靠近、頭部往膝蓋靠近。
（4）放鬆雙手，吐氣回歸平躺
是不是很簡單呢？
這次介紹的運動即使是平常沒有運動習慣、沒有鍛鍊體力的朋友也適用的運動方法唷！
請務必一起來試試看吧～
↓ 更多推薦運動與腸道保健相關文章 ↓
便祕就按這３個穴道就對了！中醫師指導穴位，１０分鐘以內腸胃有感！
湧泉穴變化式三招，一次刺激腎臟、大腸、小腸！每日3分鐘按摩甩開便祕
骨盆適度舒展，經痛、水腫、便祕不再找上門！消除女人經痛煩惱就做「骨盆舒展操」！
參考資料來源：運動が苦手でも大丈夫！気軽にできる便秘解消エクササイズ
覺得文章實用嗎？趕快分享給出去吧！
或是到日本健康最前線 粉絲團按讚追蹤我們！精彩健康資訊不漏接！