骨盆適度舒展,經痛、水腫、便祕不再找上門!消除女人經痛煩惱就做「骨盆舒展操」!

骨盆舒展

改善經痛訣竅:體溫提升、血液循環好,月經期間不再痛到無法下床!

經痛的不只是感到肚子悶悶熱熱的,除了會有腹痛之外,也可因人而異有下背痛、噁心、腹瀉、頭痛、水腫、長痘痘等症狀出現。會造成經痛的原因很多,不過事實上,並不是所有的女生都會感到經痛。當我們的坐姿、姿勢不良,長期下來也會導致經痛!主要原因就是因為坐姿不良導致骨盆歪斜,同時會讓血液循環不通順。只要血液循環不暢通,就會導致瘀血與冰冷,這樣就會對子宮肌造成了負擔。因此改變平日的姿勢、保持身體暖和,最關鍵的是提升血液循環,就可以改善經痛的問題。

 

(延伸閱讀:月經引來腹瀉或便秘?日醫生揭開月經與腸胃的敏感關係與改善腹瀉3方法)

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月經來躺床不動?恐怕讓你越來越痛!瑜珈老師建議做刺激骨盆的「骨盆舒展操」!

覺得月經來、經痛就需要躺著休息?其實這樣的想法只會讓你每次月經來感到越來越疼痛!
其實透過運動來刺激骨盆附近的腹部與臀部肌肉,不僅是可以達到緊緻屁股曲線的效果之外,還可以因為提升了骨盆內部的血液循環,進而改善經痛!

而日本森和世老師說想要改善經痛,可以從以下很簡易的「骨盆舒展操」來活絡髖關節、骨盆附近的肌肉。能夠改善經痛之外,也可以提振卵巢機能、避免經血排不乾淨。此外也因為有刺激到大腿上方的腹股溝淋巴結,腹股溝淋巴結剛好布滿了人體非常多的淋巴,適度的刺激是可以讓大腿嫩測與屁股也跟著緊緻起來喔!

森和世老師也特別提醒,對於髖關節較硬的人來說,在做「骨盆舒展操」的時候感到疼痛的話,可以鬆開關節周圍的肌肉,讓關節的可動的幅度變大、改善你的柔軟度,在不要感到疼痛的範圍內活動就可以了,不需要勉強自己喔。

(延伸閱讀:背殺關鍵在臀部!瘦屁股前必做「骨盆重整操」、2步驟消水腫提高下半身代謝!)

「骨盆舒展操」3步驟改善經痛與水腫,揮別所有女人的痛!

Step 1:坐下後,雙手讓兩腳掌貼合合併,調整姿勢,讓髖關節處在可以輕鬆活動的範圍。

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Step 2:雙手握著兩腳掌,左右搖晃來回約4~5次,活絡髖關節。

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Step 3:抓好腳趾、一邊大力呼吸後伸展背筋,身體前傾維持約10秒,一邊呼吸慢慢挺直身體,回到原本的坐姿。
◎貼心提醒:如果在這個步驟感到痛的話,可以不強迫自己用力,稍微深呼吸後鬆開關節。

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參考資料來源:お腹ポッコリ解消!便秘すっきり股関節ストレッチ

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