痘痘粉刺一直來,原來睡前吃宵夜是造成膚質下降的罪魁禍首?

半夜肚子餓好困擾?

你是否時常因為加班或熬夜,睡前餓到受不了,總是要吃些宵夜才能好好入睡呢?

長期持續這樣的宵夜習慣,除了會影響到腸胃的消化功能,還可能進一步使膚質下降,成為臉部痘痘、粉刺一直來的罪魁元凶!

究竟飲食習慣是如何對膚質造成不良影響?讓專家為我們解說。

◎睡前吃宵夜為何會影響膚質?

睡前吃宵夜除了容易讓吃下的熱量累積在體內導致肥胖,更可能帶來許多負面影響。

人體進入睡眠後,血液循環會開始下降,腸胃蠕動也會變慢。這種情況下吃進的宵夜食物,很容易在消化不完全的狀態下就從胃部運送向腸道,使腸道無法充分吸收食物中的營養。因此,就算睡前吃的宵夜是對健康或肌膚有益的食物,也無法順利吸收到這些營養。

另一方面,肌膚要修復老化受損的細胞,就必須依靠生長激素的作用

然而生長激素只會在身體進入深度睡眠時分泌,而睡前進食將導致腸胃持續運作,使身體不容易進入深度睡眠的狀態,連帶造成肌膚無法順利修復,引起各類肌膚問題。

晚餐與睡眠時間,需至少間隔3小時以上

人體分泌生長激素的時間帶,主要在晚上10點至凌晨2這段時間,盡早在這段時間入睡,能夠有效幫助肌膚修復受損細胞。

同時,為了讓食物充分消化不至於影響睡眠深度,晚餐與睡覺時間更應該間隔3小時以上,並且避免宵夜習慣。

專家也提醒,不同食物類型,腸胃所需的消化時間也不同,像是水果蔬菜的消化時間,就遠低於澱粉、脂肪、蛋白質的消化時間,因此晚餐與睡眠時間務必間隔3小時以上,才不會干擾腸胃運作,並影響膚質健康。

補充2項補水成分,改善膚質退化困擾

▶膠原蛋白

隨著年齡增長,膠原蛋白的總量就會開始逐年下降,這些膠原蛋白流失後使肌膚與頭髮失去保水力,開始出現缺水的問題,也是造成細紋、鬆弛以及關節痛、骨質疏鬆症等老化問題的主因。

因此,專家建議在飲食中應該額外增加補充膠原蛋白,才能減緩與預防這些問題發生。同時選擇補充小分子的膠原蛋白「高濃度PO‧OG膠原蛋白」,能提高腸胃吸收率,對於肌膚問題能起到不錯的改善效果。

▶賽洛美

賽洛美別稱為神經醯胺,是一種天然存在於體內皮膚角質層的細胞間隙間的脂質,能在肌膚表層形成天然防水薄膜,幫助肌膚鎖水保濕。

但這項成分與膠原蛋白相同,隨著年齡增長也會加速流失,使肌膚開始變得敏感與缺水,乾燥、脫皮的情況也逐漸頻繁。

在日常飲食中補充適量的賽洛美成分,能夠幫助恢復肌膚自然的保水能力,改善膚質退化困擾。

(延伸閱讀:毛孔粗大如何有效改善?從保養與飲食2方面著手,讓你重展自信素顏!)

(延伸閱讀:只有保濕是不夠的!這麼做才能有效留住肌膚的膠原蛋白!)

參考資料來源:寝る直前に食べることはお肌に悪い?


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