疫情生活再加上農曆年節,體重連連上升!?該擬定新運動計畫了

「歐美地區確診數屢創新高……多國開始採取封城措施……」

聽著新聞播報著疫情的嚴峻,也讓人更謹慎於做足防範。

不但口罩戴好,平常也盡可能減少出門。許多平時有去健身房運動習慣的人,也降低了前往的次數與習慣。

再加上農曆年節大魚大肉,相信也讓不少人的體重也跟著連連上升了。

然而,運動不但能幫我們保持良好身材體態,更是促進身體健康免疫力不可或缺的必要習慣。

雖然原有的生活方式因為疫情的影響不可免地會有所改變,還是必須轉換方式加以適應。

趁著剛過完農曆年重新擬定一個能增進健康的運動計畫吧!

改變運動種類,適應防疫新生活

需要長時間待在家裡時,可以利用空檔時間練習瑜珈,或是使用自身重量進行的徒手訓練,像是仰臥起坐、深蹲、腹肌訓練等運動,來達到伸展肌肉、增進肌力的效果。除此之外,也可以練習有氧操、騎乘室內單車等方式,都能有效消耗熱量並燃燒脂肪。

天氣不錯時,則可以外出騎單車或是慢跑。挑選在空曠人少的場所運動,也相對較不用擔心口沫傳染的問題。不過,如果環境周圍的人較多,就要注意盡量拉長社交距離,並且適時戴上口罩。

只是,戴口罩時不建議進行中高強度以上的運動,否則可能會導致攝氧過少,造成頭暈或喘部過氣的症狀。

運動量應逐步遞增,少量多次也OK

設定運動計畫時,最忌諱求好心切的心態。如果一開始就把運動目標訂立得太高,很容易會因為最後難以完成,讓人反而心生挫敗導致反效果。

剛開始培養運動習慣時,只要依照體能狀況持續到「雖感到有點累,但不至於過於疲憊」的程度即可,如果運動後有種「累得體力耗盡」的感覺,就表示運動量超過體力負荷了。

如果每次運動時總是求好心切讓自己過度消耗體力,不但對於體能訓練有負面影響,更容易讓人很快就對運動感到倦怠,最後放棄這份計劃。

保持適度的運動量程度,並詳細記錄自己所完成的部分,同時給予自我鼓勵。最後再依照個人體能狀況,逐步從這個記錄向上增加比例,才是正確的擬定運動計畫的方式。

如果一開始的運動時間不夠,一天只能進行10分鐘也無所謂。

只要每天保持運動,持之以恆下去,一週仍然可累積70分鐘以上的運動量,同樣能幫助消耗熱量,並對健康帶來明顯助益。

就從新的一年開始擬定嶄新的運動計畫,讓未來的自己更健康吧!

(延伸閱讀:緊實全身就從上手臂開始!「上臂舒筋操」3步驟改善代謝消水腫!

參考資料來源:運動不足・コロナ太り解消にも!今年こそ運動習慣をつけたい人に


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