兩腳併攏站立時，你的小腿能互相靠攏嗎？
如果無法順利併攏，很可能顯示了你有Ｏ型腿的傾向！
患有Ｏ型腿的人，不但會經常感覺行走時比一般人還容易疲累，也因為雙腳無法穩定承受體重而常出現腰痛、肩頸與後背痠痛等症狀。
Ｏ型腿究竟是如何發生的？又能藉由什麼方式來改善呢？一起聽專家為我們分析！
導致Ｏ型腿發生的３大成因
➤不當坐姿
最容易導致Ｏ型腿發生的錯誤坐姿，就是「翹腳」的習慣。翹腳的坐姿雖然會給人較為輕鬆的感覺，卻會因此扭轉到骨盆關節的正常方向，長期下來就會導致Ｏ型腿發生。除此之外，小時候習慣維持雙腿向外的Ｗ坐姿的人，也會造成不易矯正的Ｏ型腿問題。
➤不當站姿
背包包或重物時，你是否習慣將物品背在同一側肩膀上呢？或是在站立時，很容易下意識維持「三七步」，把重心移在單邊腳上呢？
這兩項習慣正是容易導致Ｏ型腿發生的錯誤站姿。兩側腳上所承受的重量不同會逐漸影響到骨盆平衡，並使得髖關節的角度發生翻轉，產生Ｏ型腿問題。
➤錯誤的走路姿勢
腳尖朝外的「外八」走路姿勢，也是導致髖關節角度改變的重要因素。習慣以「外八」的步伐走路，會將身體重量放在腳踝外側的部位，久而久之容易導致腳掌承受力道不均而變形。變形的腳掌帶來的影響會向上延伸，最後造成骨盆受力平衡不均與髖關節角度改變，導致Ｏ型腿發生。
練習「骨盆矯正術」改善Ｏ型腿
想要改善Ｏ型腿困擾，可以練習「骨盆矯正術」來矯正髖關節歪斜的角度。練習3項簡單步驟就能逐漸帶來改善。
※操作前請先準備一般長度的毛巾。
Step 1：保持仰躺姿勢，彎曲起兩膝蓋。把毛巾套向左腳腳掌，保持膝蓋打直的狀態，把左腳拉向自己的臉部方向，這時會感受到膝蓋內側有拉緊的伸展感。
Step 2：保持用毛巾拉著左腳以及膝蓋打直的狀態，將腳掌轉向腳拇指內側方向，保持這個動作5秒左右。
Step 3：接著同樣用毛巾拉著左腳，保持膝蓋打直的狀態，將腳掌轉向相反的外側方向，維持這個動作5秒左右。
3項步驟雙腳各重複完成3次動作之後，再換腳進行一次。如此即完成一組的動作。
每天練習3組以上「骨盆矯正術」，並且配合改善錯誤的日常坐姿、行走與站姿，就能逐漸將髖關節角度調整回正常狀態。有Ｏ型腿困擾的朋友，不妨多練習看看吧！
參考網站：https://allabout.co.jp/gm/gc/460112/