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小腿無法併攏,小心是O型腿傾向!練習「骨盆矯正術」矯正歪斜骨盆!

by shiki-yeh 2020-12-23
2020-12-23 0 comment

兩腳併攏站立時,你的小腿能互相靠攏嗎?

如果無法順利併攏,很可能顯示了你有O型腿的傾向!

患有O型腿的人,不但會經常感覺行走時比一般人還容易疲累,也因為雙腳無法穩定承受體重而常出現腰痛、肩頸與後背痠痛等症狀。

O型腿究竟是如何發生的?又能藉由什麼方式來改善呢?一起聽專家為我們分析!

導致O型腿發生的3大成因

➤不當坐姿

最容易導致O型腿發生的錯誤坐姿,就是「翹腳」的習慣。翹腳的坐姿雖然會給人較為輕鬆的感覺,卻會因此扭轉到骨盆關節的正常方向,長期下來就會導致O型腿發生。除此之外,小時候習慣維持雙腿向外的W坐姿的人,也會造成不易矯正的O型腿問題。

➤不當站姿

背包包或重物時,你是否習慣將物品背在同一側肩膀上呢?或是在站立時,很容易下意識維持「三七步」,把重心移在單邊腳上呢?

這兩項習慣正是容易導致O型腿發生的錯誤站姿。兩側腳上所承受的重量不同會逐漸影響到骨盆平衡,並使得髖關節的角度發生翻轉,產生O型腿問題。

➤錯誤的走路姿勢

腳尖朝外的「外八」走路姿勢,也是導致髖關節角度改變的重要因素。習慣以「外八」的步伐走路,會將身體重量放在腳踝外側的部位,久而久之容易導致腳掌承受力道不均而變形。變形的腳掌帶來的影響會向上延伸,最後造成骨盆受力平衡不均與髖關節角度改變,導致O型腿發生。

練習「骨盆矯正術」改善O型腿

想要改善O型腿困擾,可以練習「骨盆矯正術」來矯正髖關節歪斜的角度。練習3項簡單步驟就能逐漸帶來改善。

※操作前請先準備一般長度的毛巾。

Step 1:保持仰躺姿勢,彎曲起兩膝蓋。把毛巾套向左腳腳掌,保持膝蓋打直的狀態,把左腳拉向自己的臉部方向,這時會感受到膝蓋內側有拉緊的伸展感。

Step 2:保持用毛巾拉著左腳以及膝蓋打直的狀態,將腳掌轉向腳拇指內側方向,保持這個動作5秒左右。

Step 3:接著同樣用毛巾拉著左腳,保持膝蓋打直的狀態,將腳掌轉向相反的外側方向,維持這個動作5秒左右。

3項步驟雙腳各重複完成3次動作之後,再換腳進行一次。如此即完成一組的動作。

每天練習3組以上「骨盆矯正術」,並且配合改善錯誤的日常坐姿、行走與站姿,就能逐漸將髖關節角度調整回正常狀態。有O型腿困擾的朋友,不妨多練習看看吧!

 

 

 

參考網站:https://allabout.co.jp/gm/gc/460112/

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