「美臀拉提操」讓臀部重返俏麗曲線,改善老化造成的臀部鬆弛!

女性在35歲過後,身體的骨骼肌率會開始有明顯下降的趨勢。

少了肌肉支撐的身體,不但使得體脂肪更容易累積,如果平常沒有維持一定程度的運動習慣,還會讓體態逐漸變得鬆弛下垮,失去年輕時的俏麗曲線。

特別是,如果鬆弛的部位發生在臀部,不但影響穿衣美觀,更讓人的外觀印象看起來比實際年齡老了幾歲。

雖然臀部會發生鬆弛是由於脂肪層下垂所導致,但一味地靠節食減重並無法真正拉提臀部,想要重新恢復臀部的飽滿曲線,就必須靠「增肌」來達到效果。

這次運動篇所介紹的「美臀拉提操」,就是能帶來「增肌」效果,藉由鍛鍊肌肉的方式重新緊實臀部曲線的實用美體操。

只要勤快利用時間多加練習,就能在2週內明顯感受到成效喔!

 

「美臀拉提操」招式一:抬腿上提操

現代人多坐少走路的生活會加快臀部肌力流失的速度,如果沒有適時加以鍛鍊,35歲過後的臀型很快就會明顯鬆弛下垂。

「抬腿上提操」能夠刺激與鍛鍊到臀部與髖關節周邊的「大臀肌」「中臀肌」,帶來不錯的提臀效果。

 

Step 1雙手叉腰站穩身體,將右腳向後伸,深吸一口氣。

Step 2吐氣的同時將右腳往後抬高,保持膝蓋打直。

Step 3再次吸氣,把右腳返回原有位置,重複1~3的步驟持續5次。單側練習5次結束後,換另一隻腳再進行同樣的練習步驟。

(延伸閱讀:緊實全身就從上手臂開始!「上臂舒筋操」3步驟改善代謝消水腫!

參考資料來源:老けて見えるタレ尻を解消!ヒップアップピラティス


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