在電腦前的坐姿維持久了，很容易讓人出現駝背的不良體態。
長期下來不僅導致肩頸痠痛，內縮的胸骨還會對胸部造成下垂的負面影響，影響穿衣時的美觀。
這次專家所介紹的「鎖骨伸展操」能夠藉由鍛鍊鎖骨肌群，讓鬆弛退化的肌肉恢復功能，重新支撐起內縮的胸骨，改善不良的駝背體態。
對於長時間久座導致的肩頸酸痛問題，也有不錯的緩解功效，一起來練習看看吧！
◆肩胛骨與鎖骨之間的肌力失衡，是導致駝背與痠痛問題的根源
人體在前後兩面各有著能相互牽引的肌群，透過肌肉緊繃與放鬆的狀態之間，讓身體重心能保持於前後平衡。
而在上半身的體態平衡，則是由正面的鎖骨肌群與背面的肩胛骨肌群相互維繫。
在健康正常的體態時，鎖骨與肩胛骨的位置應該是處於水平相對的。
但是，當我們處於駝背的姿態時，背部的肩胛骨肌群為了支撐前傾的頭部，會呈現像繩索一樣拉長而高度緊繃的狀態，與之相對的前胸鎖骨肌群則會鬆弛無力，使得上半身的重心轉變為鎖骨下傾肩胛骨上提的體態。
這種狀態，會使頸椎與肩胛骨肌群必須支撐一到兩倍以上的頭部重量，在長期的負擔過重下，就會導致肩頸痠痛與僵硬的症狀，甚至逐漸導致胸椎受到壓迫。
同樣狀態下，呈現下傾狀態的鎖骨，會使前胸的肌群難以出力支撐上半身。肌肉鬆弛久了便會開始退化，最後使得鎖骨失去支撐力而向內凹陷，使胸型出現下垂，更容易進一步對頸椎帶來負擔，帶來嚴重痠痛、手麻、呼吸不順等問題。
專家建議，想要改善上半身體態失衡導致的駝背與痠痛問題，除了要留意日常生活的坐姿之外，建議可配合以下「鎖骨伸展操」來鍛鍊鎖骨周邊不易使用到的前胸肌群，恢復身體前後兩側的肌力平衡。
◆「鎖骨伸展操」１招式幫助恢復美背身影，改善痠痛駝背
Step 1：在椅子上維持端正坐姿，左手掌放置在頭部後方的頭蓋骨與頸部之間。
Step 2：深吸一口氣，仔細感受胸部肋骨的伸展，吐氣時將上半身往左側扭轉。
Step 3：扭轉時要感受到肩胛骨貼靠向脊椎的感覺，維持這個姿勢深呼吸3~4次，同時繼續讓肩胛骨扭轉到底，再緩緩恢復原來的坐姿。單邊重複5~10次之後，再換側繼續練習。
參考資料來源：「鎖骨ストレッチ」で胸を開く！丸まった背中の解消効果
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