日本健康最前線部落格
  • 關於本站
    • 聯絡我們
    • 免責聲明
  • 新鮮趣事
    • All 健康新知 居家妙招 運動 食在健康
      健康新知

      令人困擾的頭皮屑與頭皮搔癢…

      居家妙招

      洗衣機都沒在清?小心天天都…

      健康新知

      頭髮總是又油又貼,竟是落髮…

      健康新知

      哪些食物會提高結石風險?簡…

      健康新知

      令人困擾的頭皮屑與頭皮搔癢…

      健康新知

      頭髮總是又油又貼,竟是落髮…

      健康新知

      哪些食物會提高結石風險?簡…

      健康新知

      常吃肉對健康不好?關於肉類…

      居家妙招

      洗衣機都沒在清?小心天天都…

      居家妙招

      過年熬夜打牌欠太多睡眠債現…

      居家妙招

      白布鞋上的陳年污漬,就靠「…

      居家妙招

      毛料衣服讓人煩惱的「毛球」…

      運動

      疫情生活再加上農曆年節,體…

      運動

      小腿無法併攏,小心是O型腿…

      運動

      「美臀拉提操」讓臀部重返俏…

      運動

      「鎖骨伸展操」1招式鬆開過…

      食在健康

      酸甜滋味好下飯!兩種可預防…

      食在健康

      抗氧化效果比維生素E高百倍…

      食在健康

      掌握蔬果黃金比例1:3,簡…

      食在健康

      健康減重就靠「糯麥雜炊飯」…

  • 健康百科
    • All 中醫養身 熟齡生活 睡眠煩惱 腸胃保健 血管健康 護肝 青春抗老
      健康百科

      改善便祕就靠超級食物「奇亞…

      健康百科

      50歲後開始享受「個人時間…

      健康百科

      讓步入50歲以後的人生心想…

      健康百科

      人一生的「幸福指數」呈U字…

      中醫養身

      依照5項體質選擇對應中藥方…

      中醫養身

      水分攝取過多同樣傷身!中醫…

      中醫養身

      身體好不好,看「臉」就知道…

      中醫養身

      春夏交替時期的不穩定情緒,…

      熟齡生活

      50歲後開始享受「個人時間…

      熟齡生活

      讓步入50歲以後的人生心想…

      熟齡生活

      人一生的「幸福指數」呈U字…

      睡眠煩惱

      美研究:愛生氣真的會讓你睡…

      睡眠煩惱

      睡著總會被忽然抽動驚醒!令…

      睡眠煩惱

      日常生活服用的這6種常見藥…

      睡眠煩惱

      每天晚睡晚起沒精神?日醫師…

      腸胃保健

      改善便祕就靠超級食物「奇亞…

      腸胃保健

      2步驟整腸按摩法!改善大小…

      腸胃保健

      遠離腸躁症就靠「比菲德氏菌…

      腸胃保健

      你也有體臭困擾嗎?!讓比菲…

      血管健康

      懷孕中最需加強補充的6種營…

      血管健康

      用罐頭輕鬆做料理!2種維護…

      血管健康

      大腦從20歲起步入老化!攝…

      血管健康

      依賴止痛藥對抗經痛,將對健…

      護肝

      滋養保肝蛤蠣清湯食譜教學:…

      護肝

      年末應酬多每天酒會喝不完,…

      護肝

      喝酒容易臉紅紅?小心癌症找…

      護肝

      不喝酒也可能得脂肪肝或肝癌…

      青春抗老

      抗氧化就是抗老化,4大抗氧…

      青春抗老

      讓脂肪不再堆積!減重邁向成…

      青春抗老

      吃起司好處多!日本動物實驗…

      青春抗老

      氧化、生鏽?想抗老就要這樣…

  • 兩性天地
    • All 女性調養 生兒育女 男性天地
      兩性天地

      竟連小哥都中標,男人才有的…

      兩性天地

      頂上無毛是男性心中永遠的痛…

      兩性天地

      勇敢面對年過中年的男性說不…

      兩性天地

      展現健康騎機!騎重機兜風竟…

      女性調養

      日助產師:生理期間遵守4項…

      女性調養

      生理期來臨前總是食欲旺盛又…

      女性調養

      生理期總是習慣性經痛?注意…

      女性調養

      頭暈、熱潮紅…更年期5種常…

      生兒育女

      原來OOO也不能喝!孕婦應…

      生兒育女

      家中的小孩總是不專心?慎選…

      生兒育女

      學音樂的孩子不會變壞,更會…

      生兒育女

      隨著科技的進步用智慧型手機…

      男性天地

      竟連小哥都中標,男人才有的…

      男性天地

      頂上無毛是男性心中永遠的痛…

      男性天地

      勇敢面對年過中年的男性說不…

      男性天地

      展現健康騎機!騎重機兜風竟…

  • 流行時尚
    • All 時尚美肌 流行穿搭
      推薦

      3種春季穿搭技巧,利用成熟…

      推薦

      50後的穿搭關鍵!日專家告…

      推薦

      這樣使用化妝棉,讓保濕效果…

      推薦

      底妝容易龜裂剝落?學習7項…

      時尚美肌

      這樣使用化妝棉,讓保濕效果…

      時尚美肌

      底妝容易龜裂剝落?學習7項…

      時尚美肌

      再怎麼磨還是厚敦敦,難以清…

      時尚美肌

      保養臉部肌膚做足3點關鍵,…

      流行穿搭

      3種春季穿搭技巧,利用成熟…

      流行穿搭

      50後的穿搭關鍵!日專家告…

日本健康最前線部落格
  • 關於本站
    • 聯絡我們
    • 免責聲明
  • 新鮮趣事
    • All 健康新知 居家妙招 運動 食在健康
      健康新知

      令人困擾的頭皮屑與頭皮搔癢…

      居家妙招

      洗衣機都沒在清?小心天天都…

      健康新知

      頭髮總是又油又貼,竟是落髮…

      健康新知

      哪些食物會提高結石風險?簡…

      健康新知

      令人困擾的頭皮屑與頭皮搔癢…

      健康新知

      頭髮總是又油又貼,竟是落髮…

      健康新知

      哪些食物會提高結石風險?簡…

      健康新知

      常吃肉對健康不好?關於肉類…

      居家妙招

      洗衣機都沒在清?小心天天都…

      居家妙招

      過年熬夜打牌欠太多睡眠債現…

      居家妙招

      白布鞋上的陳年污漬,就靠「…

      居家妙招

      毛料衣服讓人煩惱的「毛球」…

      運動

      疫情生活再加上農曆年節,體…

      運動

      小腿無法併攏,小心是O型腿…

      運動

      「美臀拉提操」讓臀部重返俏…

      運動

      「鎖骨伸展操」1招式鬆開過…

      食在健康

      酸甜滋味好下飯!兩種可預防…

      食在健康

      抗氧化效果比維生素E高百倍…

      食在健康

      掌握蔬果黃金比例1:3,簡…

      食在健康

      健康減重就靠「糯麥雜炊飯」…

  • 健康百科
    • All 中醫養身 熟齡生活 睡眠煩惱 腸胃保健 血管健康 護肝 青春抗老
      健康百科

      改善便祕就靠超級食物「奇亞…

      健康百科

      50歲後開始享受「個人時間…

      健康百科

      讓步入50歲以後的人生心想…

      健康百科

      人一生的「幸福指數」呈U字…

      中醫養身

      依照5項體質選擇對應中藥方…

      中醫養身

      水分攝取過多同樣傷身!中醫…

      中醫養身

      身體好不好,看「臉」就知道…

      中醫養身

      春夏交替時期的不穩定情緒,…

      熟齡生活

      50歲後開始享受「個人時間…

      熟齡生活

      讓步入50歲以後的人生心想…

      熟齡生活

      人一生的「幸福指數」呈U字…

      睡眠煩惱

      美研究:愛生氣真的會讓你睡…

      睡眠煩惱

      睡著總會被忽然抽動驚醒!令…

      睡眠煩惱

      日常生活服用的這6種常見藥…

      睡眠煩惱

      每天晚睡晚起沒精神?日醫師…

      腸胃保健

      改善便祕就靠超級食物「奇亞…

      腸胃保健

      2步驟整腸按摩法!改善大小…

      腸胃保健

      遠離腸躁症就靠「比菲德氏菌…

      腸胃保健

      你也有體臭困擾嗎?!讓比菲…

      血管健康

      懷孕中最需加強補充的6種營…

      血管健康

      用罐頭輕鬆做料理!2種維護…

      血管健康

      大腦從20歲起步入老化!攝…

      血管健康

      依賴止痛藥對抗經痛,將對健…

      護肝

      滋養保肝蛤蠣清湯食譜教學:…

      護肝

      年末應酬多每天酒會喝不完,…

      護肝

      喝酒容易臉紅紅?小心癌症找…

      護肝

      不喝酒也可能得脂肪肝或肝癌…

      青春抗老

      抗氧化就是抗老化,4大抗氧…

      青春抗老

      讓脂肪不再堆積!減重邁向成…

      青春抗老

      吃起司好處多!日本動物實驗…

      青春抗老

      氧化、生鏽?想抗老就要這樣…

  • 兩性天地
    • All 女性調養 生兒育女 男性天地
      兩性天地

      竟連小哥都中標,男人才有的…

      兩性天地

      頂上無毛是男性心中永遠的痛…

      兩性天地

      勇敢面對年過中年的男性說不…

      兩性天地

      展現健康騎機!騎重機兜風竟…

      女性調養

      日助產師:生理期間遵守4項…

      女性調養

      生理期來臨前總是食欲旺盛又…

      女性調養

      生理期總是習慣性經痛?注意…

      女性調養

      頭暈、熱潮紅…更年期5種常…

      生兒育女

      原來OOO也不能喝!孕婦應…

      生兒育女

      家中的小孩總是不專心?慎選…

      生兒育女

      學音樂的孩子不會變壞,更會…

      生兒育女

      隨著科技的進步用智慧型手機…

      男性天地

      竟連小哥都中標,男人才有的…

      男性天地

      頂上無毛是男性心中永遠的痛…

      男性天地

      勇敢面對年過中年的男性說不…

      男性天地

      展現健康騎機!騎重機兜風竟…

  • 流行時尚
    • All 時尚美肌 流行穿搭
      推薦

      3種春季穿搭技巧,利用成熟…

      推薦

      50後的穿搭關鍵!日專家告…

      推薦

      這樣使用化妝棉,讓保濕效果…

      推薦

      底妝容易龜裂剝落?學習7項…

      時尚美肌

      這樣使用化妝棉,讓保濕效果…

      時尚美肌

      底妝容易龜裂剝落?學習7項…

      時尚美肌

      再怎麼磨還是厚敦敦,難以清…

      時尚美肌

      保養臉部肌膚做足3點關鍵,…

      流行穿搭

      3種春季穿搭技巧,利用成熟…

      流行穿搭

      50後的穿搭關鍵!日專家告…

推薦新鮮趣事運動

「鎖骨伸展操」1招式鬆開過度緊繃的背肌,改善肩頸痠痛與駝背體態

by shiki-yeh 2020-10-30
2020-10-30 0 comment

在電腦前的坐姿維持久了,很容易讓人出現駝背的不良體態。

長期下來不僅導致肩頸痠痛,內縮的胸骨還會對胸部造成下垂的負面影響,影響穿衣時的美觀。

這次專家所介紹的「鎖骨伸展操」能夠藉由鍛鍊鎖骨肌群,讓鬆弛退化的肌肉恢復功能,重新支撐起內縮的胸骨,改善不良的駝背體態。

對於長時間久座導致的肩頸酸痛問題,也有不錯的緩解功效,一起來練習看看吧!

◆肩胛骨與鎖骨之間的肌力失衡,是導致駝背與痠痛問題的根源

人體在前後兩面各有著能相互牽引的肌群,透過肌肉緊繃與放鬆的狀態之間,讓身體重心能保持於前後平衡。

而在上半身的體態平衡,則是由正面的鎖骨肌群與背面的肩胛骨肌群相互維繫。

在健康正常的體態時,鎖骨與肩胛骨的位置應該是處於水平相對的。

但是,當我們處於駝背的姿態時,背部的肩胛骨肌群為了支撐前傾的頭部,會呈現像繩索一樣拉長而高度緊繃的狀態,與之相對的前胸鎖骨肌群則會鬆弛無力,使得上半身的重心轉變為鎖骨下傾肩胛骨上提的體態。

這種狀態,會使頸椎與肩胛骨肌群必須支撐一到兩倍以上的頭部重量,在長期的負擔過重下,就會導致肩頸痠痛與僵硬的症狀,甚至逐漸導致胸椎受到壓迫。

同樣狀態下,呈現下傾狀態的鎖骨,會使前胸的肌群難以出力支撐上半身。肌肉鬆弛久了便會開始退化,最後使得鎖骨失去支撐力而向內凹陷,使胸型出現下垂,更容易進一步對頸椎帶來負擔,帶來嚴重痠痛、手麻、呼吸不順等問題。

專家建議,想要改善上半身體態失衡導致的駝背與痠痛問題,除了要留意日常生活的坐姿之外,建議可配合以下「鎖骨伸展操」來鍛鍊鎖骨周邊不易使用到的前胸肌群,恢復身體前後兩側的肌力平衡。

◆「鎖骨伸展操」1招式幫助恢復美背身影,改善痠痛駝背

Step 1:在椅子上維持端正坐姿,左手掌放置在頭部後方的頭蓋骨與頸部之間。

Step 2:深吸一口氣,仔細感受胸部肋骨的伸展,吐氣時將上半身往左側扭轉。

Step 3:扭轉時要感受到肩胛骨貼靠向脊椎的感覺,維持這個姿勢深呼吸3~4次,同時繼續讓肩胛骨扭轉到底,再緩緩恢復原來的坐姿。單邊重複5~10次之後,再換側繼續練習。

參考資料來源:「鎖骨ストレッチ」で胸を開く!丸まった背中の解消効果


覺得文章實用嗎?趕快分享給出去吧!

或是到日本健康最前線 粉絲團按讚追蹤我們!精彩健康資訊不漏接!

坐姿不良鎖骨
0 comment
0
FacebookTwitterPinterestStumbleuponLINE
previous post
3+3妙招教你預防與掃除家中累積的「靜電灰塵」!
next post
晾衣服的時間總是比預想還久?掌握3招秘訣,讓洗淨的衣物快速乾燥!

You Might Also Like

令人困擾的頭皮屑...

2021-04-13

洗衣機都沒在清?...

2021-04-01

頭髮總是又油又貼...

2021-03-30

竟連小哥都中標,...

2021-03-30

改善便祕就靠超級...

2021-03-25

哪些食物會提高結...

2021-03-16

50歲後開始享受...

2021-03-12

3種春季穿搭技巧...

2021-03-11

頂上無毛是男性心...

2021-02-26

讓步入50歲以後...

2021-02-19

Leave a Comment Cancel Reply

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料。

關於我

關於我

來自日本的最新健康情報、美容保養祕訣由我們帶你一手掌握! 日本人每天實踐但沒說出口的健康習慣與祕訣、最新美容保養技術,不藏私一次公開!

近期文章

  • 令人困擾的頭皮屑與頭皮搔癢問題,原來是過敏所引發的症狀?

    2021-04-13
  • 洗衣機都沒在清?小心天天都在穿髒衣服!達人教妳清洗衣機不發霉妙招

    2021-04-01
  • 頭髮總是又油又貼,竟是落髮的徵兆?學習3種護髮對策預防落髮!

    2021-03-30

主題分類

  • 健康百科
    • 中醫養身
    • 熟齡生活
    • 睡眠煩惱
    • 腸胃保健
    • 血管健康
    • 護肝
    • 青春抗老
  • 兩性天地
    • 女性調養
    • 生兒育女
    • 男性天地
  • 推薦
  • 新鮮趣事
    • 健康新知
    • 居家妙招
    • 運動
    • 食在健康
  • 流行時尚
    • 時尚美肌
    • 流行穿搭

搜尋文章

Follow Us ! 健康資訊不漏接

Copyright © 2021 日本健康最前線部落格. All Rights Reserved.


Back To Top