每天3分鐘「扭身塑腰操」幫助緊實腰圍,消除下半身虛胖困擾!

悶熱的夏季氣候,容易讓人依賴清涼飲料與冰品解暑,然而這些甜點吃得多,卻容易讓腰圍在不知不覺往橫向發展。

但是,對於工作生活十分忙碌的上班族來說,不一定每個人都有時間能運動來改善自己的身材。

而本次介紹的「扭身塑腰操」,只要利用每天短暫的3分鐘空檔,就能為腰圍與下半身帶來緊實的效果,非常適合平時沒有時間運動的久坐族當作日常訓練喔。

◆「扭身塑腰操」3分鐘幫助提升肌力,緊實腰圍與腿臀!

練習要點

「扭身塑腰操」是利用核心肌群的力量,讓骨盆維持直立,使身體保持在平衡的狀態,藉以鍛鍊肌力,達到緊實腰圍與腿臀部位的效果。

操作動作時務必要把專注力放在腰腹部上,使肌肉保持緊繃出力,並且要留心不要駝背或腰部過度挺向前方,必須保持脊椎-肩膀-耳朵三點一直線的狀態,才能有效訓練到特定肌群。

練習成效

「扭身塑腰操」除了能緊實腰圍與腿臀部位的贅肉之外,還能改善下半身新陳代謝,減緩水腫、手腳冰冷等症狀,也因為會訓練到核心肌群的緣故,對於改善姿勢不良造成的腰痛問題也能帶來不錯的幫助。

練習頻率

每天建議練習一次,至少持續3週以上,就能夠開始感覺到肌力提升,以及身體線條的變化。

注意要點

患有膝蓋相關疾病的人,如果在操作時如果感覺膝蓋疼痛,請盡力而為,避免過度練習。

操作方式

Step 1

保持兩膝著地的姿勢,右腳趾尖向前伸出,兩手環抱在胸前。如果感覺膝蓋疼痛,可以在膝蓋下方疊上毛巾。

Step 2

吐氣的同時,將上半身轉向右側,扭轉身體時注意不要有聳肩的動作。如果感覺下半身出現搖晃,就要加強往大腿內側使力。

Step 3

吸氣的同時,將上半身回復準備動作,接著,在吐氣的同時把上半身轉向左側。此時要注意,下半身不要太傾向於左側,並且要讓上半身保持在穩定的一直線狀態。左右來回轉動8次左右,再換腳伸向前方,重複做同樣的動作。

「扭身塑腰操」的操作方式雖然看似簡單,在練習過程中仍然會讓人不由自主地頻頻出汗,並能藉此充分鍛鍊到核心肌群的力量。

如果感覺自己在操作時難以保持平衡,就表示大腿內側有肌力不足的現象,可以針對大腿內側部位加強練習,再重新嘗試這項訓練。

希望大家在炎熱的夏天過後,都能常保纖細姣好的身材!

參考網站:https://allabout.co.jp/gm/gc/477331/?FM=compi_linkitem-6

(延伸閱讀:緊實全身就從上手臂開始!「上臂舒筋操」3步驟改善代謝消水腫!

參考資料來源:1ポーズでウエスト&下半身を引き締め! ツイストエクサ

圖片來源:Photo-ACunsplash


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