上下樓梯膝蓋痠痛卡卡?是時候練習「膝蓋保健操」保養膝關節健康了!

女性進入45~55歲的更年期階段後,逐漸開始容易感受到手指、肩膀、膝蓋等部位出現關節痠痛的症狀。這是由於年齡增長加上女性賀爾蒙分泌量下降,使得支撐關節的軟骨與肌肉出現退化所導致。

而女性罹患發生在膝關節的「退化性關節炎」的機率,足足比男性高出了一倍。這是由於女性生理上的肌肉量較少,也容易受到女性賀爾蒙分泌量減少,引起骨質疏鬆症所導致。

「退化性關節炎」剛出現時,很可能只是偶爾出現膝蓋痠痛、或是在上下樓梯時感覺到比往常吃力,然而隨著病程逐漸進展,膝蓋軟骨的受損程度也不斷惡化,最後也可能逐漸加劇為難以久站、甚至伸展膝蓋都會感覺疼痛的程度。

因此,如果出現上下樓梯膝蓋痠痛卡卡的初步徵兆,建議就該加緊腳步認真開始練習「膝蓋保健操」,才能預防症狀進一步的惡化。

 ◆「膝蓋保健操」簡單2動作,復原膝關節支撐力

當膝蓋初步出現疼痛症狀時,為了避免疼痛,有些人就會開始減少各項運動習慣,生活中也盡量避免走樓梯,但這樣的方式反而可能導致膝關節的退化速度加劇。

專家指出,其實只要膝關節沒有出現紅腫發熱的症狀,都應該繼續保持適度的運動習慣。

適度的運動習慣能維持大腿肌肉力量,反而能幫助膝關節狀況不致於太快惡化,對於舒緩膝蓋的疼痛也有幫助。

而這次所介紹的「膝蓋保健操」,就是能針對鍛鍊支撐膝蓋的大腿肌群的簡單運動,經常練習這項保健操,不但能幫助已經罹患退化性關節炎的患者增進膝蓋支撐力,改善膝關節疼痛問題,對於膝蓋健康的人也有不錯的保健預防效果。

▶Step 1:保持仰躺姿勢,單腳膝蓋彎曲30度,另一隻腳伸直平放。

▶Step 2:將伸直的那隻腳抬高至離地10公分的距離,並維持這個姿勢持續5秒,再緩緩放下。練習3~5組之後,再換腳重複同樣的動作。

如何,是不是十分簡單呢?

這次所介紹的「膝蓋保健操」能針對鍛鍊大腿前側的股四頭肌肌群。

股四頭肌是人體中最大的肌肉,負責在我們行走與運動的過程中穩定雙腳膝關節並提供支撐力量,是直接關係到膝蓋健康的關鍵肌群。

練習「膝蓋保健操」時,肌力不夠的人一開始或許會感覺十分吃力,只要持之以恆地頻繁練習,很快就能逐漸提升肌力並感受到膝蓋症狀出現改善,就從今天起開始嘗試吧!

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參考資料來源:腰を鍛えるストレッチのやり方おすすめ5選! たった5分で効果あり


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