「後伸瘦手操」2步驟化解蝴蝶袖危機!還能幫助矯正駝背體態!

隨著5月即將帶來,有蝴蝶袖困擾的人,想必已開始為了選衣而陷入苦惱。

就算開始下定決心想讓身材瘦下來,恐怕也需要個一到三個月才能達到效果。不知道有沒有能夠臨時抱佛腳,能針對蝴蝶袖改善的好方法呢?

答案是有的!這次專題所介紹的「後伸瘦手操」就是能帶來這類的效果的運動。

只要應用身邊容易取得的毛巾,透過2個簡單步驟加以訓練,就能讓上手臂更加緊實,改善鬆弛下垂的蝴蝶袖外觀!

沒時間運動?利用空餘時間多練習伸展操吧!

許多人因為工作與日常生活過於忙碌,沒有多餘的時間能培養固定的運動習慣。結果卻因而導致體態出現鬆弛下垂,經常為了體重而煩惱。

專家建議,如果真的抽不出時間運動,多練習伸展操其實也能對改善身材帶來不錯的效果。

練習伸展操可以提高關節柔軟度,使平常關節的活動範圍增加,讓肌肉能夠充分舒展。

進而改善全身血液循環,讓充滿氧氣的血液能夠滋養我們全身的細胞與內臟,並帶走體內的老廢物與毒素,使身體不容易累積多餘的脂肪與水分。並且能緊實下垂的肌肉部位,讓身形外觀更結實有曲線。

◆「後伸瘦手操」緊實鬆弛下垂的上手臂,化解蝴蝶袖危機!

我們的上手臂肌肉,主要可分為肱二頭肌肱三頭肌兩大肌群。

肱二頭肌會在「拉起」物品時出力,而肱三頭肌則會在「推出」物品時出力。因為肱三頭肌是日常生活中相當少機會使用到的肌群,當肌肉鍛鍊不足加上皮下脂肪過剩,就會讓外觀容易呈現下垂、鬆弛的模樣,也就是我們常說的蝴蝶袖。

而這次所介紹的「後伸瘦手操」,可以藉由毛巾做輔助,做到平時不容易鍛鍊到的「向後推出」的動作,不但能夠訓練到肱三頭肌,還能同時放鬆胸大肌,改善駝背的不良體態。

伸展胸大肌,可以讓駝背的胸腔得到擴展,使人呼吸能夠更深沉,改善缺氧造成的血液循環不良以及其他連帶引發的症狀。例如:新陳代謝下降導致的易胖體質、肌膚乾燥、手腳冰冷、肩頸痠痛、腰痛等症狀。

Step 1:用膝蓋支撐身體,讓兩膝與骨盆同寬,並且挺直上半身。用兩手在臀部附近抓握住毛巾,兩手之間的距離保持與肩同寬。

Step 2:緩緩把毛巾往上舉,直到與腰同高。注意肩部不要出現下意識聳肩的動作。把動作放慢,共練習8次左右。

 

(延伸閱讀:緊實全身就從上手臂開始!「上臂舒筋操」3步驟改善代謝消水腫!

參考資料來源:タオルで簡単二の腕痩せ!効果抜群のストレッチ方法

圖片來源:Photo-ACunsplash


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