肋間肌群僵硬,是易胖體質的元凶!「舒胸拉展操」2步驟助瘦增代謝!

提到減重首要注意的位置,許多人最先會聯想到的就是腹部到大腿的區域。

肋骨的位置因為不容易堆積脂肪,一直以來不容易在減重時被特別注意到。

但是,肋骨部位其實與我們全身的新陳代謝有著密切關聯。

一旦肋間肌群出現僵硬、柔軟度下降的狀況,就會導致橫膈膜的功能下降,造成呼吸變淺、人體整體的新陳代謝也跟著下滑,結果導致體質發生改變,使人體也變得容易肥胖。

而這次的運動篇介紹的「舒胸拉展操」,能利用簡單2步驟,輕鬆鬆開緊繃的肋間肌群,讓呼吸更加順暢,使新陳代謝逐步恢復正常運作,幫助達到最有效的減重效果。

◆肋間肌群為何會出現僵硬症狀?

肋間肌群會出現僵硬緊繃、失去柔軟度的症狀,主要與以下常見的不良習慣有關:

■坐姿不良、駝背

■長時間沒有移動上半身

■頻繁低頭使用手機

■經常處於緊張等高壓狀態

■習慣用嘴呼吸

上述這些習慣,容易讓肋骨間的肌肉出現僵硬緊繃的現象,使橫膈膜無法順利運作,讓肺部不能進行完整的收縮。

橫膈膜的收縮受阻,會使得呼吸變淺,肺部攝氧量下降,使人變得容易疲勞、新陳代謝下滑,全身的血液循環也跟著變差,讓手腳出現冰冷症狀,肩膀與手臂的肌肉也因為代償變得容易僵硬痠痛。

同時,肋間肌群僵硬,還會使上半身出現「圓肩」、「駝背」的傾向,連帶往下影響造成骨盆前傾小腹凸出,使人在外觀上乍看之下比原有的體重還胖。

◆伸展放鬆肋間肌群,帶來6項好處

利用正確的伸展方式放鬆肋間肌群,能讓呼吸變得深入且順暢,有效提升全身血液循環,並且能幫助改善不良的體態與姿勢,達到以下6項好處:

■增加代謝,提升減重效果

■改善凸小腹與骨盆前傾

■矯正駝背與圓肩

■增進血液循環,改善手腳冰冷、肩頸痠痛問題

■使呼吸加深,增進睡眠品質

■促進內臟活動,改善消化功能

◆「舒胸拉展操」2步驟改善體態,增進代謝!

 

Step 1:側身橫靠在地面上,手肘保持在肩膀下方撐起身體,下方的左腳保持膝蓋彎曲,上方的右腳保持腳背朝向身體正面的姿勢。

POINT:注意下腹部在過程中必須持續用力。

 

Step 2:保持這個姿勢把手伸向頭部上方,感受右側腹出現拉緊的感覺,緩緩做5個深呼吸,呼吸時可以想像胸口肋骨的肌肉像手風琴一樣展開的感覺,伸展整個胸口的肋間肌群。完成之後,交換身體左右側再做一次。

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參考資料來源:肋骨を閉じるストレッチ!硬い肋骨をゆるめてお腹引き締め


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