緊實全身就從上手臂開始!「上臂舒筋操」3步驟改善代謝消水腫!

鬆垮垮的手臂,是每個愛美女性的大敵。

然而蝴蝶袖不只影響外觀,這個部位的肌肉更是與全身肌肉相連,當上手臂的肌肉出現鬆弛無力的情況,將會導致其他肩頸部位的肌肉必須代償性出力,造成肩頸部位的肌肉僵硬疼痛,並連帶影響到全身性的問題!

這次的運動篇,就要來為大家介紹「上臂舒筋操」,利用3步驟從上手臂緊實全身的肌肉,改善代謝循環,幫助消除水腫!

鍛鍊上臂肌肉,得從「小指頭」開始訓練起!

專家提到,要有效鍛鍊上手臂消解蝴蝶袖的問題,首先必須從我們的小指頭開始鍛鍊。

小指頭的肌肉,其實與我們的上手臂肌肉相互連結,日常生活經常有意識地運用小指頭出手,可以將刺激傳達至上手臂的位置,幫助上手臂的肌肉更加緊實。以下2種就是日常生活中,可以運用來鍛鍊小指肌肉的方法。

握包包或通勤車上的拉環時,盡量以食指和拇指之外的手指出力。

使用吹風機、牙刷等物品時,也盡量以後三指抓握。

◆「上臂舒筋操」3步驟改善全身代謝、消除水腫

經常練習「上臂舒筋操」,能幫助放鬆肩頸部位僵硬的肌肉,改善肩頸疼痛問題,還能促進頸部血液循環,進而改善女性常見的手腳冰冷狀況。

除此之外,由於全身的肌肉都是相互連結影響的,上臂肌群鬆弛無力,會連帶導致後背到臀部間的肌群,使該部位的肌群鬆弛無力,間接導致大腿容易外翻呈現O型腿的狀態,讓水分代謝受影響,造成下肢容易浮腫。

而透過練習「上臂舒筋操」,就能幫助改善循環不良所導致的水腫問題。

Step 1:扭轉上手臂

這個步驟可分解為以下2個動作,能透過交互翻轉手背與手心,舒展上臂到肩膀的肌肉。

分解動作1:把雙手舉向前,與地面保持平行,放鬆肩膀與手臂的肌肉,手背朝上。

分解動作:以小指為軸心,把手心翻向上(做動作時需盡可能把小指轉到最上方,才能有效刺激到上臂的外側肌肉)

重複這個動作10次左右,最後將小指轉至最上方保持5秒左右。

Step 2:拉展腋下肌群

此步驟可以放鬆上手臂、腋下以及肩胛骨週邊的肌群。

將手臂彎曲放上頭部,手肘保持在耳邊的位置。用右手將左手往右側拉動,伸展腋下肌肉,每次動作需保持在拉伸的狀態3秒,重複5次左右後再換邊進行。

Step 3:按摩上臂

這個按摩上臂的動作,能夠有效幫助舒緩緊繃的肩頸部肌肉。並且幫助提升血液循環,改善體內代謝。

用右手抓握住左手上手臂,由內側往外側扭轉。左手手心需保持向上,再用右手由內側往外側扭轉,重複10次左右,再換手進行。

(延伸閱讀:睡前4分鐘練習「舒筋助眠操」鬆懈緊繃身心讓你一覺到天明!)

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參考來源:頬の赤みの原因と正しい対策方法|スキンケアで赤み解消へ

圖片來源:Photo-ACunsplash


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