躺著做就很有效!辦公室久坐族必學「髖關節伸展操」!

容易感到疲勞、身體容易疲倦,試試大膽姿勢的簡單伸展操!

40歲世代,是賀爾蒙仍易產生變化、家庭與職場容易造成身體負擔的階段,尤其在季節轉換時許多人容易出現頭暈、食慾不振、煩躁焦慮等症狀,一天天身體的疲勞累積使得整個人變得沉重沒有動力。

為了這樣的你!這次要分享以大膽姿勢的簡單伸展操找回輕鬆的身體吧。

躺著做就很有效!睡前髖關節伸展操

髖關節伸展操可以舒緩身體的僵硬,也能改善骨盆周邊的柔軟性、促進血液循環,女性生理痛也能有效舒緩,長期下來對於身體的疲勞、鼠蹊部與骨盆的歪斜都能改善,當疲勞的時候隨時都能伸展,使身體放鬆。

注意:膝蓋、腰部疼痛、受傷者勿過度伸展。

髖關節伸展操Step.1 雙腿曲膝放鬆

平躺於地面保持屈膝,慢慢地用腹部呼吸約1分鐘,放鬆眉毛、臉頰與下巴的力量,使身體放鬆。

髖關節伸展操Step.2 雙手將右膝抱至胸前

右腳提起雙手抱住右膝,慢慢伸展腰部、臀部、大腿與背部,一次吸氣吐氣為一組,反覆操作10次,吐氣時放鬆肩膀力量。

髖關節伸展操Step.3  膝蓋打橫,腳踝延伸至鼠蹊部

將右腳打橫、左手抓住右腳腳趾、伸直右腳腳背伸展,將右腳腳踝連接至左鼠蹊部。

髖關節伸展操Step.4  右腳交疊在左腳上方

雙腳交疊、右腳置於上方,將雙手放置於頭下方做為枕頭並深呼吸,膝蓋盡量保持靠近地面,使鼠蹊部與腹部伸展。

即使膝蓋沒有完整貼於地面,也能用膝蓋的力量做下壓伸展鼠蹊部與腹部,或是在膝蓋下方放置一個毯子等調整高度。左右腳兩邊各做3分鐘、共6分鐘的簡單伸展操,養成每天睡前的放鬆好習慣吧!

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參考資料來源:「寝ながら股関節ストレッチ」で身体のこわばりを気持ちよく解消


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