容易感到疲勞、身體容易疲倦，試試大膽姿勢的簡單伸展操！
40歲世代，是賀爾蒙仍易產生變化、家庭與職場容易造成身體負擔的階段，尤其在季節轉換時許多人容易出現頭暈、食慾不振、煩躁焦慮等症狀，一天天身體的疲勞累積使得整個人變得沉重沒有動力。
為了這樣的你！這次要分享以大膽姿勢的簡單伸展操找回輕鬆的身體吧。
躺著做就很有效！睡前髖關節伸展操
髖關節伸展操可以舒緩身體的僵硬，也能改善骨盆周邊的柔軟性、促進血液循環，女性生理痛也能有效舒緩，長期下來對於身體的疲勞、鼠蹊部與骨盆的歪斜都能改善，當疲勞的時候隨時都能伸展，使身體放鬆。
注意：膝蓋、腰部疼痛、受傷者勿過度伸展。
髖關節伸展操Step.1 雙腿曲膝放鬆
平躺於地面保持屈膝，慢慢地用腹部呼吸約1分鐘，放鬆眉毛、臉頰與下巴的力量，使身體放鬆。
髖關節伸展操Step.2 雙手將右膝抱至胸前
右腳提起雙手抱住右膝，慢慢伸展腰部、臀部、大腿與背部，一次吸氣吐氣為一組，反覆操作10次，吐氣時放鬆肩膀力量。
髖關節伸展操Step.3 膝蓋打橫，腳踝延伸至鼠蹊部
將右腳打橫、左手抓住右腳腳趾、伸直右腳腳背伸展，將右腳腳踝連接至左鼠蹊部。
髖關節伸展操Step.4 右腳交疊在左腳上方
雙腳交疊、右腳置於上方，將雙手放置於頭下方做為枕頭並深呼吸，膝蓋盡量保持靠近地面，使鼠蹊部與腹部伸展。
即使膝蓋沒有完整貼於地面，也能用膝蓋的力量做下壓伸展鼠蹊部與腹部，或是在膝蓋下方放置一個毯子等調整高度。左右腳兩邊各做3分鐘、共6分鐘的簡單伸展操，養成每天睡前的放鬆好習慣吧！
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參考資料來源：「寝ながら股関節ストレッチ」で身体のこわばりを気持ちよく解消
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