從小腹開始收緊下半身吧!超簡單『小球瘦身術』打造緊實曲線

打擊下半身肥胖,就交給超簡易小球運動瘦身術

夏天到了想穿著清涼一點,背心、短褲、短裙…卻擔心下半身的贅肉會不會被人看光光嗎?

又或是想大口暢飲冰涼的飲品消消暑氣時,卻在意小腹會不會默默的跑出來…

沒關係!讓我們利用一顆簡單的小球、透過兩招小球運動人人都可以輕鬆的跟下半身贅肉說再見!

小球瘦身術第一招

這項運動對於收緊下半身非常有效,特別是針對於大腿內側的鬆弛,而且不僅僅是減肥而已,當我們加強鍛鍊大腿內收肌群後,也能調整骨盆的歪斜、骨盆底肌肉(支撐女性子宮、膀胱、尿道等肌肉)的力量。

Step.1:屈膝坐在地上,將小球夾在膝蓋之間,手臂與肩同寬打開,指尖朝向臀部方向支撐於地上。

Step.2:慢慢吐氣時將臀部抬高至與膝蓋同高,大腿與地面呈平行、膝蓋彎曲至90度,接著再慢慢吸氣將臀部移回地板。

POINT:保持耐心,週3~4回、持續三周實踐,全身的曲線將會有顯著變化哦!一次2組、重複8次為目標進行。

小球瘦身術第二招

如果擔心小腹上柔軟的肥肉,這項運動可以有效的收緊胸下到腹部的贅肉,即使吃再多也能讓小腹平坦、不會跑出來嚇到人!

Step.1:平躺於地上、保持腰部貼於地板避免對腰部造成負擔,將雙臂與肩同高伸展,用雙腳夾住小球。

Step.2:吸氣慢慢地將腳抬高伸直至天花板,吐氣時花5秒鐘的時間將雙腿慢慢地下降。

POINT:重複8次進行,若習慣之後一次可增加為2組。

(延伸閱讀:別讓臀部贅肉打壞你沙灘上的好心情!緊緻臀部就靠這兩招)

(延伸閱讀:消滅橘皮組織大作戰!6招簡單「燃脂運動」,讓你擁有一雙女神美腿!)

參考資料來源:スモールボールエクササイズ!お腹周りから下半身を引き締めよう


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