每到炎熱夏天,女生最在意的部位除了腿就是手臂和背部的線條。
手臂和背部是最容易推積脂肪的部位,若長期放任不管,可是會養成傳說中的「媽媽手臂」和「虎背」,穿起小背心一點都不性感了!
為了在這個夏天也可以無後顧之憂的耍性感,這次就教大家一招擊退手臂和背部脂肪!每天只要做一分鐘,瘦手臂、削背肉,視覺效果-3kg!
美背運動 Step 1 :兩腳伸直,雙手撐地
首先,雙腿打直座正,兩手支撐在屁股後方,指尖朝向屁股的方向。下巴微收,吐氣並腰腹放鬆。
美背運動 Step 2:腰、臀、胸往上推成一直線
接著屁股慢慢離開地面,胸部和肚子朝向天花板延伸。下巴微收,視線看向前方或斜上方。若個人脖子情況許可,才可如上圖一般將頭向後倒。
延伸的同時將大腿內側和屁股夾緊,腰部就會比較容易撐住。腳尖腳跟貼地,讓全身肌肉都有施力的感覺。
以上動作如果每天花一分鐘做5~7次,持續三個禮拜就會感受到身體線條的變化。不但可以改善手臂、背肉,還可以強化腸和腰部肌肉,改善貓背和肩頸痠痛等毛病喔!
(延伸閱讀:掰掰袖好難瘦?一起利用寶特瓶做美臂運動,纖細手臂不是夢! )
(延伸閱讀:睡前4分鐘練習「舒筋助眠操」鬆懈緊繃身心讓你一覺到天明!)
(延伸閱讀:每天短短幾分鐘,放鬆筋骨、舒筋活血「毛巾操」!)
參考資料來源:二の腕と背中を引き締めダイエット 痩せるためのポイント
覺得文章實用嗎?趕快分享給出去吧!
或是到日本健康最前線 粉絲團按讚追蹤我們!精彩健康資訊不漏接!