每到炎熱夏天，女生最在意的部位除了腿就是手臂和背部的線條。
手臂和背部是最容易推積脂肪的部位，若長期放任不管，可是會養成傳說中的「媽媽手臂」和「虎背」，穿起小背心一點都不性感了！
為了在這個夏天也可以無後顧之憂的耍性感，這次就教大家一招擊退手臂和背部脂肪！每天只要做一分鐘，瘦手臂、削背肉，視覺效果-3kg！
美背運動 Step 1 ：兩腳伸直，雙手撐地
首先，雙腿打直座正，兩手支撐在屁股後方，指尖朝向屁股的方向。下巴微收，吐氣並腰腹放鬆。
美背運動 Step 2：腰、臀、胸往上推成一直線
接著屁股慢慢離開地面，胸部和肚子朝向天花板延伸。下巴微收，視線看向前方或斜上方。若個人脖子情況許可，才可如上圖一般將頭向後倒。
延伸的同時將大腿內側和屁股夾緊，腰部就會比較容易撐住。腳尖腳跟貼地，讓全身肌肉都有施力的感覺。
以上動作如果每天花一分鐘做5~7次，持續三個禮拜就會感受到身體線條的變化。不但可以改善手臂、背肉，還可以強化腸和腰部肌肉，改善貓背和肩頸痠痛等毛病喔！
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參考資料來源：二の腕と背中を引き締めダイエット 痩せるためのポイント
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