一招讓你擁有性感美背!每天做一分鐘,視覺效果-3kg!

每到炎熱夏天,女生最在意的部位除了腿就是手臂和背部的線條。 

手臂和背部是最容易推積脂肪的部位,若長期放任不管可是會養成傳說中的「媽媽手臂」和「虎背」,穿起小背心一點都不性感了! 

為了在這個夏天也可以無後顧之憂的耍性感,這次就教大家一招擊退手臂和背部脂肪!每天只要做一分鐘,瘦手臂、削背肉,視覺效果-3kg! 

 

美背運動 Step 1 :兩腳伸直,雙手撐地 

首先,雙腿打直座正,兩手撐在屁股後方指尖屁股的方向下巴微收,吐氣並腰腹放鬆。 

美背運動 Step 2:腰、臀、胸往上推成一直線 

 

接著屁股慢慢離開地面,胸部和肚子朝向天花板延伸。下巴微收,視線看向前方或斜上方。若個人脖子情況許可,才可如上圖一般將頭向後倒。 

延伸的同時將大腿內側和屁股夾緊,腰部就會比較容易撐住。腳尖腳跟貼地,讓全身肌肉都有施力的感覺。 

以上動作如果每天花一分鐘做5~7次,持續三個禮拜就會感受到身體線條的變化。不但可以改善手臂、背肉,還可以強化腸和腰部肌肉,改善貓背和肩頸痠痛等毛病喔! 

 

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參考資料來源:二の腕と背中を引き締めダイエット 痩せるためのポイント 


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