低頭族注意!小心「頸椎前傾」找上妳!就靠4個簡單運動來化解!

低頭滑手機的同時你的頸椎正在哀號!

根據日前知名入口網站的調查,全球37個受訪國家或地區中,台灣人平均每天用手機上網的時間高達197分鐘為世界冠軍。

有研究發現,重度使用智慧型手機的人,可能每10分鐘就要確認1次手機,一天確認次數高達34次。

但你知道,看手機這個小小動作其實對我們頸椎造成了非常大的傷害嗎?

美國的研究發現,在標準的站姿時,頭部壓在頸椎上的重量大約是5公斤。

但是,當我們低頭開始滑手機,壓在頸椎的重量就不只這樣,而且當頭越低,頸椎的負擔就越重!

長期下來不但非常傷眼,還容易讓「頸椎前傾」,使得頸部肌肉長期處於壓迫狀態,將造成頸椎間盤突出或壓迫神經導致嚴重頭痛產生。

那我們該怎麼避免呢?快讓我們看看4招簡單的頸椎運動法吧!

◎告別頸椎傷害有訣竅,就靠簡單這四招

▶第1招 低頭運動

雙手抱頭並輕輕施力下壓,請維持五秒後再放鬆,重複3次。

頭部前傾時請坐正保持姿勢穩固。

▶第2招 抬頭運動

雙掌併攏,用大拇指支撐下巴並輕輕施力後壓,請注意不要過度用力使頸部受傷並且腰部不要過度後仰。與第一招相同請維持五秒後再放鬆,重複3次。

▶第3招 側頭運動

雙肩放鬆,左手從上方支撐頭部並慢慢施力側壓。

請注意肩部請不要施力,與第一招相同請維持五秒後再放鬆,重複3次。

▶第4招 頸部畫圓

簡言之就是頸部畫圓運動,請左迴旋和右迴旋各執行3次。

請不要著急慢慢的活動即可,並且請注意以軀幹為軸心並且不要不要跟著頸部一起旋轉。

此外轉動脖子時若發出「喀喀喀」的聲響時,請注意自己是不是讓肩頸僵硬過久或是平常姿勢不良,若有明顯肩頸痠痛等症狀時也建議可以尋求醫生的診斷與建議唷!

(延伸閱讀:數位疲勞時代來臨!推薦給低頭族的4大護眼超級食物)

(延伸閱讀:低頭族常看手機恐導致頸椎僵直!「毛巾護頸操」2步驟化解頸椎危機!)

參考資料來源:お腹痩せを1日1分で!ぽっこりお腹を回避するエクササイズ


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