面帶蠟黃、暗沉不敢見人?「飲食x睡眠」從內而外保養找回紅潤好氣色!

肌膚

肌膚暗沉、發黃,看起來氣色不好是許多女性心中的痛!

肌膚,永遠是女性心中最重視的項目之一。

特別是臉部的肌膚好壞更是大家一看便知,因此臉部的保養就格外的重要,

而肌膚暗沉、發黃更是是許多女性心中的痛,因為一旦皮膚暗黃就連化妝也不管用,

這一切都是「老化」惹的禍,我們的肌膚其實從二十五歲就開始步入老化

我們無法阻止老化的發生,如果不好好照顧的話就會影響持續加劇,各種肌膚問題都會找上你!

那我們該怎麼擺脫暗沉、蠟黃等老化現象呢?

別擔心,在此我們教你如何從「飲食x睡眠」從內而外雙管齊下給你紅潤好氣色!

◎從內改善:改善膚質先從睡眠做起

睡前習慣

不知道各位有沒有聽過:睡眠不足是美容的大敵

現代人容易疏忽睡眠品質或是長期熬夜,無形中變成了自己肌膚的殺手,因為「睡不好,氣色自然不好」

皮膚新陳代謝最旺盛的時間是在晚上10點到凌晨2點之間,是肌膚自我修護的重要時間

若熬夜、失眠、睡眠品質不佳的話,肌膚的修復上出了問題就將加速肌膚老化

因此要有效改善膚質,讓你擺脫臉色蠟黃、暗沉的難搞困擾,首先就要從「好的睡眠」開始著手。

許多人可能會嘗試精油蠟燭、瑜珈、服用安眠藥等等的方法來尋求一夜好眠,但效果其實有限,

在這邊推薦可以嘗試看看靠攝取香蕉或是玄米多酚(糙米)來改善你的睡眠狀況,

可能許多人都可能知道香蕉擁有不錯的助眠功效又被稱為天然的安眠藥,

但聽到糙米大家可以能就一知半解了,其實糙米除了營養價值很高之外,更能夠幫助提升睡眠品質!

營養師說明,糙米當中的營養成分多元且豐富,還有維生素B1、菸鹼酸、鈣、鎂,更含有能夠調節生理機能的玄米多酚

可以調節自律神經,更可以幫助入睡、讓人白天恢復精神唷!

(延伸閱讀:還在靠安眠藥入睡嗎?幫助入睡吃3大天然食物!不傷身、零負擔就解失眠)

◎從外加強:嚴選!睡飽飽後再吃這五大抗老化食材!還你紅潤好臉色

在睡眠方面已經改善之後,我們也可以透過一些食材來改善我們的肌膚狀況。

在此有一個部分要提醒各位愛美的女性,

許多人為了控制體重都會少吃或不吃含有脂質的食物,

但其實脂質也是肌膚修護中不可或缺的一樣成分,

因此過與不及都是不行的,一天需要攝取的油脂含量約為五小杯,

請選用品質較好的植物油,並盡量不使用動物油。

1.芝麻

芝麻

許多人都知道芝麻的好,但是滋潤肌膚的功效卻鮮為人知。

此外芝麻當中含有僅佔1%不到的稀少成分「芝麻素」,芝麻素本身是種非常強力的抗氧化物

經過證實,芝麻素可在不被氧化情況下,去除肝臟的自由基!

並透過對肝臟發揮抗氧化作用,可延遲身體老化、防止肌膚老化、降低膽固醇、預防宿醉、減輕疲勞帶給全身許多保健、養顏美容功效。

但芝麻素本身有個問題是不容易攝取,因為其含量只佔了芝麻1%不到。

根據日本營養師所估計,一天至少需要吃到3000粒芝麻才能明顯感受到效果!

芝麻本身也富含豐富的油脂,因此每100g熱量高達572kacl,大量進食之下很可能會攝取過多的熱量。

因此營養師是建議其實是可透過市面上的營養食品來搭配食用唷。

2.酪梨

酪梨

酪梨中富含大量的維生素E,是一種強力的抗氧化成分

能夠有效的避免我們的人體受到自由基的傷害並且保護肌膚,

並且減少肌膚水分散失,讓肌膚水嫩水嫩的。

3.彩椒

椒

彩椒擁有許多β-胡蘿蔔素

這項成分擁有不錯的抗氧化能力並且能對肌膚帶來良好的影響,甚至可以預防癌症的發生。

4.鮭魚

鮭魚中有著被稱為EPA和DHA的OMEGA-3脂肪酸

對於粉刺、濕疹、皮膚相關症狀與疾病都有顯著的功效。

因此皮膚出現異狀的時候多攝取OMEGA-3準沒錯!

5.紅蘿蔔

紅蘿蔔

紅蘿蔔顧名思義和彩椒相同擁有許多β-胡蘿蔔素,除了上述提到的抗氧化功效外,

也有預防癌症、預防白內障、改善心血管等功效唷!

(延伸閱讀:日營養師公開5樣「吃不老飲食習慣」,想吃出好氣色不求人,請謹記在心!)

(延伸閱讀:25歲起肌膚開始加速老化,讓日醫師告訴妳怎麼靠飲食來保養!)

參考資料來源:からだの中から美肌を保つ!美肌に良い食事と朝食の重要性

參考資料來源:プロが選んだ、美肌作りに効果的な食べ物

圖片出處:pakutasophoto-ac


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