暈眩、熱潮紅、盜汗…更年期種種的不適症狀,用這6種成分來改善!

更年期

頭暈、暈眩、頭重腳輕、耳鳴……都是更年期症狀!

最近頻繁的時不時感到頭暈、暈眩,常覺得腳底輕飄飄沒辦法很穩重的踏在地板上嗎?如果平常只是偶爾有這樣的狀況其實不需要太過擔心,不過像這樣走路時有輕飄飄感、暈眩這種頭暈,也很有可能是因為更年期女性荷爾蒙分泌不足所造成的!

在日本的厚生勞動省在2010年的調查當中,在40幾歲的女性當中,每3人就有1人在更年期時會發生「頭暈」的狀況!這樣的頭暈、暈眩感也是許多女性在面臨更年期時一個很大的困擾。

其實女性在快要停經前,荷爾蒙的分泌量就會逐漸減少,隨著卵巢功能慢慢衰退、以及雌激素的分泌量下滑,進而可能會出現一系列的植物神經系統功能的症狀。因此不僅是頭暈,也會因為自律神經失調所引起讓感覺系統的機能下降,影響到平日的生活。除此之外,還可能會發生耳鳴、注意力不集中、情緒不穩定、榮以沮喪與憤怒、熱潮紅、盜汗、睡不好等狀況出現。

(延伸閱讀:失眠、煩躁、憂鬱難解?日營養師3種妙招帶你安穩度過更年期的各種不適!)

 

暈眩又分好幾種,更年期的暈眩這樣做才能對症下藥!

更年期、頭暈

營養師篠原繪里佳提到,頭痛與暈眩也區分了很多種,更年期所帶來的頭暈,只要經過一陣子的調養與休息多半可以減輕並解決,不需要特別接受治療也無需太過擔心。但要留意如果近期有頻繁的感到感到暈眩、頭痛的話,也有可能是得到了腦部或耳鼻喉科相關的疾病、甚至是其他的慢性病!像是腦出血、腦梗塞、短暫性腦缺血發作(小中風)、聽神經瘤、梅尼爾氏症的患者,這類的患者也可能會產生劇烈的頭痛、嘔吐、噁心的症狀。因此最近時常有感到這樣的症狀,還是建議及早去就醫會比較好。

更年期時常有的頭暈有哪幾種呢?營養師篠原繪里佳教你分辨更年期的頭暈症狀,看看跟自己的著症狀有無相符,再來進行更年期的「食療法」吧!

 類似姿勢性貧血:持續某個姿勢太久(例如蹲下),起身後發現眼前一片黑,好似心臟無法將血液打上來一樣、站不穩而頭暈
重心不穩:頭暈起來腳邊跟四周都在天旋地轉一樣,突然間感到身體的重心不穩

(延伸閱讀:一顆心撲通撲通地狂跳!更年期心悸時該如何處理呢?)

暢通血液循環更重要!重整荷爾蒙就靠他!更年期期間可多補充的6大成分:

蜂王乳

為了改善雌激素黃體素的分泌狀況,篠原老師提到生活中多補充含有調整荷爾蒙的成分,規律的作息、適當的運動,面臨更年期時就不會有這麼苦不堪言的感受。尤其現代的女性多半受到工作與家庭壓力的雙重影響之下,亂經、提早停經的人也越來越多。若是等到40歲、已經停經的時候才來補充這些成分,也會受到自律神經失調導致更年期的症狀。因此還是建議其實從平常的飲食習慣當中,不妨就有意識的多補充以下的營養素,來平衡荷爾蒙吧!

■ 蜂王乳
蜂王乳當中含有的天然成分–癸烯酸,能夠重整荷爾蒙,其中也含有豐富的維生素B群可促進人體新陳代謝,提升免疫力,緩和更年期的體力下滑、暈眩、熱潮紅、盜汗以及睡不好等症狀。

(延伸閱讀:更年期女性必備良品—蜂王乳!日本證實其特有成分:癸烯酸能促進新陳代謝、平衡荷爾蒙!)

■ 大豆異黃酮
能夠重整已經分泌失調的荷爾蒙、調整分泌狀況,是更年期時要好好補充的天然成分。可以從豆漿、豆製品中攝取。

■ 維生素B1
可以促進大腦維持正常運作,預防頭暈發生的機率。可以從豬肉、玄米(糙米)中攝取。

■ 維生素B12
含有能夠抑制頭暈的成分、讓神經保持正常運作的功能。可以從豬肉、秋刀魚、蜆(蛤蠣)、牡蠣等食物中攝取。

■ 維生素E
能夠暢通血液,增進血液循環與調整自律神經的作用。可以從堅果、酪梨、南瓜、芝麻當中攝取。

■ DHA · EPA
能夠促進血液循環。可以從鯖魚、沙丁魚等這一類的青魚當中攝取。

 

更多更年期的相關調養法都在【更年期專欄】

 

參考資料來源:更年期でめまいやふらつきが気になったら

圖片來源:


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