生理期來臨前總是食欲旺盛又易胖,該如何利用賀爾蒙規律成功減重?

注重身材的女性肯定會留意到,每到生理期前總是體重最容易上升的高峰,不但變得容易餓,也比平常更難忍耐食慾。

其實,這是由女性賀爾蒙的作用所引起的正常生理現象。女性在生理期間開始前,也是子宮內膜厚度最飽滿的時候,此時也是最適合受精卵著床的時機。

身體為了讓子宮做好孕育新生命的準備,會分泌賀爾蒙刺激食慾上升,讓媽媽能攝取到足夠讓幼兒成長的營養。

然而,這樣的自然生理機制卻也使得生理期期間的體重控制變得更加困難。究竟在生理期間,應該如何配合賀爾蒙的規律來達到有效減重呢?聽專家為我們詳細解說!

◆控制生理期間體重增加,關鍵在於少量多餐!

生理期間體重上升的原因,主要是來自於體內賀爾蒙的作用。在飢餓賀爾蒙分泌量上升的情況下,如果硬是依靠節食與不吃來減重,反而會造成身心累積壓力,導致後續反覆出現復胖與過度進食的傾向。

然而如果維持原有的三餐規律,也會因為食慾增加使每餐的進食量不自覺地增加,或是在正餐之間忍不住想吃些零食與點心,造成總攝取熱量上升,並帶來體重增加的後果。

因此,專家建議在這種情況下,要有效控制體重,就必須掌握「少量多餐」的原則。

當生理期前出現食欲旺盛期時,可以先統計一天應攝取的熱量。例如,一般過著久坐少坐型態的上班族女性,一天建議攝取熱量為1500~1700大卡左右。

接著,把符合總熱量的食物均分為五餐的份量,除了三餐時段之外,另外在容易飢餓的時間增加兩餐的用餐時段。

如此一來,能讓血糖一整天都維持在較為穩定的狀態,不容易出現飢餓難耐的情況,也能降低想吃點心零食的慾望。

◆生理期前的飲食調整:高纖&加重口味

生理期來臨前,身體在賀爾蒙的作用下會變得較容易滯留水分,細胞中大量的水分會影響味覺細胞的功能,使人在口味感受上有「食物變淡」的錯覺,也會變得特別想吃重甜重鹹的食物。

面對這項賀爾蒙變化帶來的自然生理現象,專家建議,可以配合生理需求適量增加食物的調味,不需要為了健康過度減少鹽分與糖分。

如果壓抑味覺的慾望,總是食用對自己來說口味不夠的食物,反而會因為補償心理,加強了想吃更多點心與零食的慾望,結果更不利於體重控制。

此外,專家也建議,生理期前除了可以適度調整口味滿足自己的口腹之慾外,還可以增加攝取「高纖蔬菜」「海藻類」食材,這兩類食材富含豐富的膳食纖維,容易吸收水分帶來飽足感,能幫助腸胃蠕動順暢,也讓人不容易感到飢餓。

假使遇到真的飢餓難耐,忍不住想吃零食的情況時,可以把喜歡的零食分裝為數包小份量,限定自己一天一次只吃少量,在滿足慾望的同時也能降低每次攝取的熱量,較不容易因為過度忍耐而造成心理挫折感,反而導致壓抑下的過度進食與復胖。

 

最後專家提醒,想要在生理期期間成功控制體重,比起一味忍耐不吃,更重要的其實是適度傾聽內在的聲音。如此一來才能在身心健康的狀態下,讓體重步步邁向理想喔!

(延伸閱讀:日專家:膽固醇攝取不足將導致女性賀爾蒙失衡,影響膚質與穩定情緒!

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參考來源:生理前こそ食事をしてダイエット⁉食欲を上手に活用しよう

圖片來源:Photo-AC


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