生理期總是習慣性經痛?注意這4種食品,可能就是你經痛惡化的元凶!

每到了生理期期間,除了胸部不適、腰酸背痛等常見症狀之外,更讓女性難熬的,就是出現在下腹部的經痛問題了。

其實,現今的醫學仍然沒有完全解明導致經痛發生的生理機制,有不少說法指出,經痛的強烈程度,可能與日常飲食與生活習慣有密切的關係。

女性賀爾蒙中的雌性激素與黃體素的分泌量過多或過少,也是導致經痛加強的原因之一。

其他像是沒有生產經驗的女性,也可能因為子宮頸及產道部位比較狹小,導致血塊通過不易,或滯留在子宮內而造成經痛。

就如上述所說,經痛發生的原因可能與體內的物理性狀態,或是賀爾蒙平衡有密切關係。

因此,生理期期間注意避免攝取以下4項種類的食品,才能避免經痛惡化,讓經血排除的過程保持順暢。

促使身體降溫的食品

冰淇淋、含有冰塊的冷飲等食品,容易使體內核心體溫下降,干擾經血排出體內的過程,造成經痛惡化。

含有大量糖分的食品

蛋糕、糖果、餅乾等含有高糖分的食品,容易加強賀爾蒙失調的症狀,間接導致經痛惡化。

化學即食食品

泡麵、乾燥湯品等化學即食食品,因為含有大量的化學添加物與人工香料等成分,容易使血液循環惡化,造成生理痛加劇,生理期期間應減少攝取。

含有咖啡因成分的飲料

咖啡

咖啡、濃綠茶、紅茶等飲品含有較多的咖啡因,會有降低體溫的作用,而體溫降低就容易造成經痛加重,建議減少攝取。

◆生理期期間應該加強攝取的3項天然營養素

維生素B

維生素B群包括了B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等營養素成分。

這些營養素在體內扮演著相當複雜的交互作用,影響著我們體內的賀爾蒙平衡與生理機制運作。特別是希望懷孕的女性,更要加強攝取葉酸這項營養素,這項營養不但對於腦中風、失智症具有預防作用,也是新生兒的大腦發育不可或缺的關鍵營養素。

鋅元素

鋅元素在過度缺乏時會產生「味覺失常」的症狀。

這項元素在人體內會與維生素B群共同維持賀爾蒙的平衡,並對賀爾蒙帶來活性化作用,可幫助調節賀爾蒙失調導致的經痛症狀。

鈣質與鎂元素

鈣質與鎂元素不足時容易影響人的情緒起伏,造成容易憂鬱、煩躁易怒的症狀。

因此,補充這兩項元素也能幫助減緩生理期期間賀爾蒙起伏導致的情緒困擾。鈣質普遍富含於乳製品中,而鎂元素則富含於大豆製品、綠色青菜中,生理期中可以特別加強攝取這些健康食材。

(延伸閱讀:日專家:膽固醇攝取不足將導致女性賀爾蒙失衡,影響膚質與穩定情緒!

(延伸閱讀:盜汗又熱潮紅,還年輕更年期卻來了!這3種情況造成更年期提早來臨?

參考來源:生理中に食べてはいけない食べ物・その理由と摂りたい栄養素

圖片來源:Photo-AC


覺得文章實用嗎?趕快分享給出去吧!

或是到日本健康最前線 粉絲團按讚追蹤我們!精彩健康資訊不漏接!

Related Post

發佈留言

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料