月經前體重總容易失控!不讓賀爾蒙影響身材,就從3方法來改善!

每到了月經來臨前,總會感覺特別容易變胖,尤其是排卵期結束到月經開始的期間,更可能讓體重一下子失控增加3公斤以上!

究竟造成體重容易隨著經期規律變化,甚至因此失控的原因是什麼呢?又該從什麼方向加以調整改善這種現象?

這次的專題,將由日本婦產科醫生松村圭子為我們解說,月經週期導致體重變化的背後因素,以及3種可幫助改善的方法。

造成經前肥胖的關鍵,在於賀爾蒙引發的3項生理變化

松村圭子醫師指出,造成經期來臨前容易變胖,正是因為賀爾蒙的起伏變化,引發以下3點現象所導致:

■水腫

經期來臨前的女性,身體會為了受精卵著床的準備在體內儲蓄水分。這是排卵後雌性激素的分泌量上升所導致的結果。排卵期結束到月經開始前的期間,女性體重可能因為水腫的關係足足增加2公斤以上。

■食慾增加

食慾增加,是造成經期前容易肥胖的第二項關鍵。這是由於雌性激素中的「孕酮」這項賀爾蒙在經期前的分泌量增加所導致。「孕酮」會使得胰島素抑制血糖的效果減弱,使進食後的血糖波動變大,讓人產生渴望吃甜食,容易感覺飢餓的情況,自然就會容易吃下過多的熱量導致肥胖。

■便祕

便祕,是使經期前體重上升的第三項關鍵因素。「孕酮」這項激素除了影響胰島素效果之外,也有抑制腸道蠕動的作用,因此會使人容易在月經來臨前出現便秘的問題。累積在腸道中的宿便,就成了造成體重增加的原因之一。

 

改善經前肥胖,從「飲食、運動、食慾抑制法」3種方向著手!

女性會因為賀爾蒙週期變化,會在排卵期結束至月經開始前的這段期間,出現「特別容易變胖」的時期。

在這段期間中,由於水腫、便秘、食慾三種因素接踵而來,出現1~3公斤的體重波動變化總是在所難免。而要避免體重過度上升,可以嘗試以下3種方法加以控制。

吃得越慢,瘦得越快

吃飯時確實做到一口咀嚼30次以上,盡可能細嚼慢嚥,能夠刺激飽食中樞解除過多的食慾,能幫助胃部自然產生滿足感。正餐之間如果飢餓難耐,也可以準備無調味堅果、蒟蒻條等低熱量的點心來吃,讓肚子不太過飢餓,使下一餐反而一下吃得太多。

培養有氧運動習慣

培養一週三天以上的有氧運動習慣,或是在通勤時提早下站快走15~30分鐘,都能幫助消耗身體多餘的熱量,並且可讓身體分泌抗壓賀爾蒙,更容易對抗減重期間的飢餓感。

按壓「飢點」穴道抑制食欲

在飯前15~30分鐘按壓「飢點」穴道,用感覺得到痛的力道按30-60秒,也能夠帶來有效的抑制食欲效果。

這個穴道位於耳部靠近臉部的小塊軟骨突起上,可以使用棉花棒或指尖加以按壓。

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參考資料來源:【医師監修】生理前に太る原因は何?生理後にやせるための方法とは

圖片來源:Photo-AC


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