奔向4開頭,擔心女性荷爾蒙開始減少?先知道這些更年期才不會手忙腳亂

你知道幾歲開始女性荷爾蒙會開始減少嗎?

答案是:35歲

有沒有比想像中的還早呢?而到了40歲前後,會因為女性荷爾蒙分泌變少,而感受到外表與身體心理上的變化。

外在部分,肌膚不如以往彈潤,水分與油脂的減少也會導致肌膚乾燥,進而使斑點、細紋、浮腫的狀況更加明顯。

身體心理部分,則容易覺得疲倦、心悸,明明不是熱天卻身體發熱,以及莫名地焦慮不安。這段尚未正式邁入更年期的不穩定期間,也被稱為「近更年期」。

究竟在更年期到來前我們應該具備怎麼樣的知識去迎接它呢?快讓我們一起看看吧!

◆具有與女性荷爾蒙相同的作用,幫助舒緩近更年期症狀的營養素

由於女性荷爾蒙因年紀增長而減少與隨之產生的身心變化是人類無法抗拒的自然老化過程,因此不妨藉由飲食來補充與女性荷爾蒙相同作用的營養素,平順度過近更年期以及接下來的更年期。

女性荷爾蒙中有兩種激素-雌激素與黃體素。目前的醫學研究證實,經常食用適量的大豆製品,如納豆、豆腐等,可以幫助舒緩更年期初期的輕微症狀。

因為大豆所含有的大豆異黃酮與人體的雌激素分子相似,又被稱作植物性雌激素。

此外,大豆異黃酮內的大豆苷元,經人體腸道內益菌分解代謝後會變成雌馬酚。雌馬酚同樣具有類似動物雌激素的作用,但並非每個女性都能代謝製造出雌馬酚,東亞地區大約只有50%~60%的女性具有這樣的能力。而缺乏的人,即便每日食用豆製品也無法自行代謝製造出雌馬酚。

若想確定自己是否屬於可自行代謝製造的體質,可至有這項檢查的醫院婦產科,透過尿液檢驗來判別。

◆規律食用適量大豆製品或雌馬酚的保健食品,即使近更年期也無須煩惱

在即將邁入40歲之際,不妨開始規律地食用適量的大豆製品吧!大豆製品為低醣食物,而且富含膳食纖維容易產生飽足感。

一天的攝取量,以納豆來說是50g ,豆腐則是2/3塊。

而身體無法代謝製造雌馬酚的人,亦可藉由定時食用含有雌馬酚成分的保健食品,輔助體內日漸減少的雌激素。只要持之以恆,即使近更年期到來,也無須煩惱。

※最前線小提醒:根據目前的研究,只要不攝取過量,大豆異黃酮並無什麼副作用。但是對豆類過敏或者患有甲狀腺疾病的人,在食用大豆製品與含有大豆異黃酮的保健食品之前,最好還是先詢問醫師意見哦。

(延伸閱讀:日專家:膽固醇攝取不足將導致女性賀爾蒙失衡,影響膚質與穩定情緒!)

(延伸閱讀:你的經血量正常嗎?經血量過多、減少月經量的4個建議

參考資料來源:気になる女性ホルモンの減少 アラフォーになったら積極的に摂りたい栄養素

圖片來源:Photo-ACunsplash


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