明明才三十幾歲，卻出現了盜汗、頭痛、心悸、熱潮紅等更年期常見的症狀，這難道是罹患了早發性更年期的徵兆嗎？
專家指出，女性步入更年期的時期雖然有個人差異，大多仍會在45~50歲左右發生。如果提前於30~40歲即出現經期不定，並且伴隨著常見的更年期症狀，很可能就顯示了卵巢出現提早老化的現象，也就是罹患了所謂的「早發性更年期」。
導致早發性更年期發生的主要原因是什麼？
造成早發性更年期發生的原因，主要是由於「過勞」與「壓力」所導致。大多會出現這類症狀的女性，肩上多半同時肩負著家庭與工作兩大壓力，同時需要忙碌於育兒、家事與工作上，使得生活無法維持規律，時常疲憊不堪，還可能有睡眠不足的情況。
這些累積於身上的疲憊與身心壓力，會逐漸導致自律神經失衡，使女性賀爾蒙的分泌受到影響，最後就造成卵巢提早退化，導致早發性更年期的結果。
專家指出，要判斷自己是否有罹患早發性更年期，可以從精神面與生理面，兩大方向來做自我檢查。
➤罹患早發性更年期的精神面徵兆
■易怒、容易煩躁
■睡眠較淺，容易半夜清醒
■容易心情低落與流淚
■情緒憂鬱，時常感覺不安
■經常提不起勁做事
■說話容易忘詞，日常生活變得健忘
➤罹患早發性更年期的生理面徵兆
■容易感覺疲憊
■出現熱潮紅、盜汗的症狀
■經常易喘、感覺心悸
■容易頭暈、頭痛
■肩膀容易痠痛，腰痛也有惡化傾向
■手腳末端、下半身容易感覺冰冷
改善早發性更年期症狀，關鍵在於調適壓力與維持規律生活
就如上述所說，造成早發性更年期的原因，主要來自於外界的壓力與不規律的生活，導致卵巢退化所引起。因此，要有效預防與改善，也必須從生活習慣開始調整。
雖然要立刻改變現階段的生活步調相當困難，仍然可以從觸手可及的部分，逐步加以改善。首先，飲食務必要維持健康均衡的三餐，更不能略過不吃早餐。飲食中，可以一天補充一杯豆漿，有助於調整女性賀爾蒙。
除此之外，更要盡量維持充足的睡眠與休息時間，並且在一天中安排時間空檔，讓自己有鬆懈與放空的時間，並培養能幫助放鬆與紓壓的興趣，才不會讓過度累積的壓力壓垮了身心。
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參考來源：「プレ更年期」とは？ホルモンバランスの乱れ・対策法
圖片來源：Photo-AC
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