我遇上了早發性更年期?不足40歲卻出現更年期症狀,該如何加以對策?

明明才三十幾歲,卻出現了盜汗、頭痛、心悸、熱潮紅等更年期常見的症狀,這難道是罹患了早發性更年期的徵兆嗎?

專家指出,女性步入更年期的時期雖然有個人差異,大多仍會在45~50歲左右發生。如果提前於30~40歲即出現經期不定,並且伴隨著常見的更年期症狀,很可能就顯示了卵巢出現提早老化的現象,也就是罹患了所謂的「早發性更年期」

導致早發性更年期發生的主要原因是什麼?

造成早發性更年期發生的原因,主要是由於「過勞」與「壓力」所導致。大多會出現這類症狀的女性,肩上多半同時肩負著家庭與工作兩大壓力,同時需要忙碌於育兒、家事與工作上,使得生活無法維持規律,時常疲憊不堪,還可能有睡眠不足的情況。

這些累積於身上的疲憊與身心壓力,會逐漸導致自律神經失衡,使女性賀爾蒙的分泌受到影響,最後就造成卵巢提早退化,導致早發性更年期的結果。

專家指出,要判斷自己是否有罹患早發性更年期,可以從精神面與生理面,兩大方向來做自我檢查。

 

罹患早發性更年期的精神面徵兆

■易怒、容易煩躁

■睡眠較淺,容易半夜清醒

■容易心情低落與流淚

■情緒憂鬱,時常感覺不安

■經常提不起勁做事

■說話容易忘詞,日常生活變得健忘

罹患早發性更年期的生理面徵兆

■容易感覺疲憊

■出現熱潮紅、盜汗的症狀

■經常易喘、感覺心悸

■容易頭暈、頭痛

■肩膀容易痠痛,腰痛也有惡化傾向

■手腳末端、下半身容易感覺冰冷

改善早發性更年期症狀,關鍵在於調適壓力與維持規律生活

就如上述所說,造成早發性更年期的原因,主要來自於外界的壓力與不規律的生活,導致卵巢退化所引起。因此,要有效預防與改善,也必須從生活習慣開始調整。

雖然要立刻改變現階段的生活步調相當困難,仍然可以從觸手可及的部分,逐步加以改善。首先,飲食務必要維持健康均衡的三餐,更不能略過不吃早餐。飲食中,可以一天補充一杯豆漿,有助於調整女性賀爾蒙。

除此之外,更要盡量維持充足的睡眠與休息時間,並且在一天中安排時間空檔,讓自己有鬆懈與放空的時間,並培養能幫助放鬆與紓壓的興趣,才不會讓過度累積的壓力壓垮了身心。

 

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參考來源:「プレ更年期」とは?ホルモンバランスの乱れ・対策法

圖片來源:Photo-AC

 


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