45歲過後,進入更年期特別容易失眠?專家:平衡女性賀爾蒙可帶來改善

45歲過後,許多女性開始感覺無法像過去一樣順利入睡

半夜容易頻頻清醒,翻來覆去睡不著的日子也明顯增加了。

專家指出,會造成這樣的睡眠困擾,主要是由於進入更年期之後女性賀爾蒙的變化所造成。

究竟女性賀爾蒙是如何影響睡眠的?又該利用哪些方法加以改善,聽專家為我們解說!

◆更年期如何造成失眠問題發生

根據臨床統計顯示,進入更年期以後出現失眠的女性人數大幅增加,就連年輕時期不曾有失眠困擾的人,也紛紛抱怨過了45歲之後,開始出現翻來覆去無法順利入睡的症狀。

專家解釋,造成更年期之後睡眠品質下滑的原因,正是女性賀爾蒙的分泌量下降所導致。

女性賀爾蒙中的雌性激素,具有抑制睡意讓人保持清醒的作用,而黃體素則是具有增加睡意,讓人感覺疲勞想睡的作用。

在正常的月經週期下,兩項激素會相互作用,維持女性睡眠生理週期的平衡。

但進入更年期後,女性賀爾蒙分泌量大幅下降,不但帶來熱潮紅、盜汗、情緒大幅起伏等一系列不適症狀,還會造成睡眠生理週期失衡,讓人變得容易失眠、多夢、難以入睡、半夜數次清醒等,使睡眠品質大受影響。

除此之外,長期忍受著家人無法感同身受的更年期不適症狀,也會對女性的身心帶來壓力,更可能加重了原本的失眠問題。

◆睡眠品質的好壞,不在於維持每天8小時睡眠

雖然更年期容易造成失眠問題,但專家也指出,許多前來求診的女性,經過生理睡眠檢查是沒有問題的,卻仍然認定自己屬於失眠患者。特別是高齡者容易陷入一項迷思,認為沒有睡足8小時,就是屬於「失眠」、「睡眠品質不良」的症狀

然而專家提醒,其實依據個人體質差異,每天睡眠達到6~10小時都屬於正常範圍內,且隨著年齡增長,人體所需的睡眠時間會逐漸遞減變化,並非每個人每天都必須睡足8小時才是健康。

即使睡眠時間短,只要起床時不會感覺睏意連連,白天也不容易打嗑睡,影響到生活作息,就表示睡眠品質仍在正常範圍內,不需要過度在意。

如果出現明顯干擾到日常作息的嚴重睡眠問題,則建議前往相關睡眠專科診所尋求治療,並且配合調整女性賀爾蒙的平衡,加以幫助改善。

◆2項天然營養素,幫助舒緩更年期不適

▶蜂王乳

蜂王乳是由工蜂體內合成的乳白色霜狀分泌物,是女王蜂終其一生食用的主食。含有多達40多種的維生素、礦物質與人體無法自行合成的胺基酸,其中還含有2種獨有成分:癸烯酸與泛酸,能夠促進新陳代謝、平衡雌性激素,改善更年期帶來的生理不適。

▶維生素E

維生素E是可幫助改善更年期障礙的重要營養素之一,維生素E本身具有可替代雌性激素的作用,能幫助舒緩熱潮紅、盜汗、情緒起伏等更年期症狀

(延伸閱讀: 更年期每天都輾轉難眠?4個簡單方法擺脫更年期症狀的惡性循環!)

(延伸閱讀:更年期症狀一堆怎麼辦?日本網站點出盲點:問題在「腎」!)

參考來源:お更年期ストレスで不眠…効果的な対処法は?

圖片來源:unsplash


覺得文章實用嗎?趕快分享給出去吧!

或是到日本健康最前線 粉絲團按讚追蹤我們!精彩健康資訊不漏接!

Related Post

發佈留言

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料