向經前症候群(PMS)說掰掰的5個推薦方法

什麼是經前症候群PMS

「經前症候群」PMS是指女性在月經開始數日前會感受到各種不適的症狀

像是頭痛、乳房脹痛、倦怠、情緒低落或失眠等等,即使只感到一點點不適,也可能會影響到你的生活。

經前症候群可以治療痊癒?!

或許有人會跟你說經前感受到不適感是很正常的事,但是身體發出的警訊我們絕不能夠輕易地忽略!雖然可能不是嚴重的症狀,卻也有可能表示是身體哪邊的平衡出現了問題。

從生活習慣開始改善或許對經前症候群有舒緩的效果,賀爾蒙對壓力、毒素與飲食生活非常敏感,透過以下5個方法讓自己經前症候群中解放吧!

  1. 飲食生活

如果想改善經前症候群,飲食是一個重要的關鍵,每天應該吃什麼樣的食物呢?

.沙拉、果汁、水果或烹飪過的蔬菜

.燕麥、藜麥和小米等全麥穀物

.豆類、堅果

.小麥草、可可

另外,動物性蛋白質(肉、魚、蛋、乳製品)也要適量的攝取,並盡可能選擇有機食品

  1. 感情、情緒

正面情緒或消極情緒對於身體的健康有密切的關連,焦慮、憤怒、壓力等情緒都會對賀爾蒙產生負面影響,甚至影響到與人際關係的溝通,為了平衡自己的情緒,借助自然療法與同質療法是不錯的選擇。

  1. 運動

運動不僅是維持體重、體態,更會影響身體的代謝、健康與改善心情。運動後心情得到放鬆、身體變得健康便能分泌出感到幸福的賀爾蒙。建議將劇烈運動與緩和運動結合,每週做一至兩次。

  1. 營養品補充

改善經前症候群也可以從補充營養品獲得身體必要的營養來調整賀爾蒙。

.瑪卡:天然的賀爾蒙調節劑,具有抗氧化與刺激作用。

.啤酒酵母:豐富的維生素與礦物質可以支持賀爾蒙雞素,對改善壓力也有良好的效果。

.維他命C:對月經疼痛有改善效果,並且對每個人來說都是良好的營養補充

.薑黃素:含有抗炎與鎮痛作用的物質,也能幫助改善肝臟和膽囊功能。

.蜂王乳:蜂王乳含有癸烯酸成分,對於容易經痛的女性來說能調整荷爾蒙分泌失調、減緩經痛症狀,另外也可以促進新陳代謝、提高免疫力、改善疲勞並幫助平衡荷爾蒙,因此也能減緩女性更年期的熱潮紅、睡眠不足、容易疲憊等症狀

  1. 其他

.每天享受日光浴約10分鐘

.泡足浴

.骨盆和腰部伸展舒緩

.使用熱水袋或電熱毯溫暖胃部

(延伸閱讀:8 種月經顏色要說的身體警訊!深褐色經血需要特別注意什麼嗎?)

(延伸閱讀:調整女性荷爾蒙花草茶有一套!三種花草茶改善月經不順、更年期症狀!)

資料來源:辛いPMS(月経前症候群)にさよならする方法

圖片來源:unsplashphotoac


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