更年期好憂鬱,向更年期不適說掰掰!改善更年期症狀的6種自然食品

容易上火、發熱、代謝變差、睡眠品質不穩或缺少活力嗎?小心!可能是更年期找上你了!

什麼是更年期?

一般女性大約在40至50歲左右會迎來更年期,經期會停止、賀爾蒙的活動也會發生改變,造成雌激素、孕酮的減少等等。

更年期的到來還會伴隨著諸多症狀,每個人的症狀也會有所不同,像是會容易肥胖、心悸、全身痠痛、熱潮紅、夜間盜汗、膠原蛋白生成量降低,導致肌膚乾燥、容易引發不安感、喪失注意力、易怒等等,

究竟我們可以做些什麼來舒緩或改善這些不適的症狀呢?

最簡單的就是透過對身體好的自然食品.飲食方式來改善吧!

6種對更年期友善的自然食品

蜂王乳

蜂王乳中富有許多珍貴的營養素,其獨特的類唾液腺荷爾蒙(類女性荷爾蒙)以及癸烯酸成分,可以促進新陳代謝、提高免疫力或幫助平衡賀爾蒙等

因此能舒緩女性更年期的諸多症狀,另外蜂王乳也含有賽洛美等健康成分,對於愛美的女性來說更是美容保養的重要要素。

瑪咖根

瑪咖是一種南美原產的印加蘿蔔,其根部含有大量可以抑制更年期所引發的症狀的基礎營養素,也具有改善賀爾蒙平衡失衡的效果,舒緩不安感、改善停經後的各種生理機能症狀。

綠茶

綠茶是一種廣為人知的健康飲品,對於停經後代謝的失調是良好的營養補充劑。茶氨酸可以改善睡眠品質、盜汗等症狀,豐富的抗氧化劑與礦物質有助於保護大腦健康,並助於提高新陳代謝維持健康的體重。

月見草

月見草是一個天然的營養補給品,含有豐富的必需脂肪酸、抗氧化劑、維他命與礦物質等可以促進身體健康,幫助改善集中力、胸部疼痛等發炎情況。

另外對於更年期前或更年期中引發的慢性頭痛、情緒變化等也是良好的推薦食品。

大豆異黃酮

大豆異黃酮是近年來廣受女性歡迎的維他命補給品,基本結構與雌激素非常類似,因此又稱為植物性類雌激素。攝取大豆異黃酮可以維持賀爾蒙活動的平衡,預防盜汗、促進身體與精神的健康。

注意:對於對大豆過敏或有甲狀腺問題的人,不建議使用大豆異黃酮,服用前請先諮詢醫師。

纈草根

因為更年期而無法好好睡覺的女性建議可以食用天然補品「纈草根」!纈草根相當於鎮痛劑般的作用,可以讓身體放鬆、舒緩不安感與失眠,對於更年期的發熱與肌肉緊繃也有良好的改善作用。

注意:可能會引起嗜睡的副作用,因此只能在晚上服用。

(延伸閱讀:調整女性荷爾蒙花草茶有一套!三種花草茶改善月經不順、更年期症狀!) 

(延伸閱讀:夏季盜汗、熱潮紅最讓人難熬,靠4種營養素調整賀爾蒙失衡困擾!) 

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參考資料來源:更年期に良い5つの自然食品 

圖片出處: photoac,findaphoto


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