生理期肥胖好厭世?只要這麼做就可以避免生理期的肥胖輪迴!

減肥是女人一生的課題,但每到生理期就會莫名食慾大增、想吃甜食,讓之前減肥的成果一夕之間泡湯…。 

你也有以上煩惱嗎?這回就和大家介紹關於「生理期肥胖」形成的原因和預防方法,一起逃離討人厭的生理期的肥胖輪迴吧! 

為何會生理期肥胖? 

相信許多女性生理期前一旦發現身形變得臃腫,就會開始懷疑是不是自己吃太多了。但其實生理前變胖大多是因為「水腫」! 

女性生理期前,因為身體的黃體素會上升、雌激素會下降,以至於你的身體的代謝能力變慢,相對的水腫的狀況會更明顯順帶一提,這個時期體內會囤積約2000ml的水分,因此體重增加1~3公斤都是很正常的喔! 

經前症候群導致生理期肥胖 

高達7成女性在生理期前會出現一系列身心不適的症狀,例如:水腫肥胖腰酸背痛、乳房脹痛、容易疲倦、食慾大增、緊張易怒 等等症狀都統稱為經前症候群(PMS)。 

前症候群的形成原因錯綜複雜,主要和體內神經傳導物質對黃體激素和雌激素分泌起伏敏感有關,因此對症治療有一定難度。 

經前症候群的症狀過於嚴重,建議可以服用蜂王乳來改善。蜂王乳面對荷爾蒙分泌時,能使間腦運作,調整荷爾蒙的平衡,並有效改善經前症候群。 

生理前本來就是容易發胖、容易疲倦的時期,因此,在這個時期千萬不要過度在意體重或勉強自己減肥,反而會讓自己的身心壓力過大造成反效果喔! 

生理期前「豆漿減肥法」 

雖然生理期肥胖是正常生理現象,但有沒有辦法能夠避免呢? 

在意經前肥胖的女性朋友,不妨試試「豆漿減肥法」吧! 

豆漿所含的「大豆異黃酮」可以抑制人體脂肪的生成,「大豆蛋白質」則可以增強基礎代謝率,從而幫助減重、縮減腰圍。同時也能夠平衡女性荷爾蒙,減緩生理期水腫的等症狀。 

  • 豆漿減肥法實施期間:生理期開始前7~10天到生理期開始為止 
  • 豆漿飲用量:1天200ml 
  • 最佳飲用時間:餐前或午後點心 

3種運動預防生理期肥胖 

生理期前兩週身體就會開始水腫、增胖,在這期間運動需要注意以下幾點。 

  • 生理期間依然可以勤奮運動、健身,但若是生理期前會有身體不適症狀的人,千萬不可嘗試太激烈的運動,可以從最輕鬆的快走開始。 
  • 血液循環不好、容易水腫的時期,建議多做伸展運動和按摩。 
  • 生理期間體內水分增加,也會讓身體容易畏寒,泡熱水澡有助於減緩生理痛。 

接下來就介紹生理期前能有效預防肥胖的3種運動吧! 

  • 慢跑


生理期前進行輕微的慢跑(還可以交談的程度)是OK的!一天跑滿60分鐘效果最佳,也可以60分鐘分3次跑完,每次持續20分鐘。  

  • 騎腳踏車

騎腳踏車維持時速20km騎30分鐘,可以消耗120kcal。建議一週至少進行2~3回。

  • 游泳

游泳是能夠運動到全身的有酸運動,可以在最短時間達到最高的運動效果。加上水壓能幫助血液循環,減緩生理期前的水腫症狀。

(延伸閱讀:生理期喝豆漿恐讓經痛加劇?揭開荷爾蒙聖品豆漿的正確喝法與NG飲用法) 

(延伸閱讀:水腫、長痘痘、煩躁…生理期來前這樣保養,輕鬆揮別經前症候群!) 

(延伸閱讀:易胖的關鍵在月經週期!日營養師教你配合賀爾蒙變化訂立有效減重計畫!) 

參考資料來源:生理前は太る?体重が増加する理由とダイエット方法 

圖片出處:photo-ac 

 覺得文章實用嗎?趕快分享給出去吧!

或是到日本健康最前線 粉絲團按讚追蹤我們!精彩健康資訊不漏接!

Related Post

發佈留言

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料