夏季盜汗、熱潮紅最讓人難熬,靠4種營養素調整賀爾蒙失衡困擾!

夏日炎炎,女性心酸誰人知

夏天到了,熱潮紅、盜汗的發生頻率也大幅上升,不論何時何地,常常只是稍微做個家事,或是單純吃飯洗澡,就足夠讓人渾身發熱汗水直流,讓不少人都深感困擾。

熱潮紅是更年期障礙中最常見的初期症狀,其發生原因多半與進入更年期後的賀爾蒙分泌量改變有關,並能通過攝取適當的營養素來幫助改善。本次專題將詳細介紹造成熱潮紅發生的原因,以及可幫助改善的方法。

◎為何會發生熱潮紅的症狀?

女性進入更年期後,開始容易出現熱潮紅的症狀,造成這個症狀的原因是由於女性賀爾蒙中的雌性激素分泌量大減所造成。雌性激素的分泌量減少,會使得血管變得容易擴張,使得皮膚表面通紅且易出汗。

同時,雌性激素分泌量減少也可能造成另一種賀爾蒙兒茶酚胺的分泌量上升,刺激微血管擴張與汗腺發汗,導致熱潮紅的症狀。

◎熱潮紅主要會出現哪些症狀?

熱潮紅發作時,主要會出現以下3種主要症狀。有些人會固定在一天中的特定時段出現這些症狀,有些人則是在工作中或從事特定活動時,每個人發作的頻率與強度都可能有所不同。

泛紅

頭部,特別是臉部泛紅充血。

發熱

胸部以上出現發熱,滿臉通紅。

冒汗

沒有做劇烈運動,且氣溫室溫均正常的情況下,身體與臉部不斷冒汗。

◎改善熱潮紅,靠4種營養素幫助調整失衡賀爾蒙

專家提到,要改善熱潮紅症狀,除了根據室溫變化注意改變穿著之外,平時飲食中可以加強補充以下4種營養素,能有助於調節賀爾蒙平衡,幫助改善熱潮紅症狀。

維生素C

在近年的研究中發現,維生素C可有助於提升人體抗壓力,並幫助改善熱潮紅症狀。維生素C是構成人體抗壓賀爾蒙的重要材料,能夠幫助自律神經維持穩定運作,改善情緒消沉、憂鬱傾向,並且可舒緩熱潮紅發生時的各類症狀。

■維生素E

維生素E是可幫助改善更年期障礙的重要營養素之一,維生素E本身具有可替代雌性激素的作用,能幫助舒緩熱潮紅、盜汗、情緒起伏等更年期症狀。

■鈣質

鈣質也是進入更年期後需要特別加強補充的重要營養素。鈣質與女性賀爾蒙的平衡息息相關且相互影響,女性賀爾蒙的分泌量減少將造成鈣質吸收量減少,而鈣質攝取不足也會造成女性賀爾蒙分泌失調。

充分攝取鈣質除了能幫助改善熱潮紅等更年期常見症狀之外,還可預防進入更年期後容易罹患的骨質疏鬆症。

■蜂王乳

蜂王乳中含有的癸烯酸成分,可促進新陳代謝、提高免疫力、改善疲勞並幫助平衡賀爾蒙。因此視為能減緩女性更年期的熱潮紅、睡眠不足、容易疲憊等症狀

對於女性的PMS(經前症候群),容易經痛的女性來說,透過蜂王乳所含的癸烯酸成分也能調整荷爾蒙分泌失調、減緩經痛症狀。

(延伸閱讀:女性更年期後的健康殺手,心臟病死亡率每5年就翻1倍!)

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參考資料來源:更年期のサイン「ホットフラッシュ」って一体どんな症状?


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