小腹肥肉甩不掉?可能問題在這 8 種食物吃太少才會影響荷爾蒙!

荷爾蒙 食物

看到體重計上的數字變高,除了先怪自己不小心貪嘴又沒運動外,其實也和我們的歲數有關:研究證實,年齡越大,荷爾蒙分泌量變少,非常可能讓我們成為「大腹婆」。

如果你有以下症狀:沒有特別吃什麼不健康的食物,但腰圍不停變大、戒不掉的甜食上癮症、長期壓力大、情緒時常搖擺不定、再累都很難入眠,這些都可能讓小腹越來越突出,而歸根究柢,都和女性荷爾蒙失調有關!卵巢會分泌兩大類女性荷爾蒙,雌激素(estrogen,動情素,促進女性第一第二性徵的發育成熟,改變體內脂肪的分布,增加皮膚厚度,減少皺紋)和助孕素(progestagen,黃體素,促進子宮內膜的分泌變化,為受精卵著床準備,使乳房增大,維持骨骼和肌肉的健康)。

荷爾蒙對女性非常重要,除了和經期、懷孕有關外,也影響身體機能,堪稱女性的「守護天使」!不只是更年期有影響,從初經來潮到停經,從女孩到女人,女性每個階段都需要荷爾蒙平衡。

不過女性荷爾蒙在二十歲中後期抵達巔峰,接下來會開始逐漸減少,也因為女性荷爾蒙是形成月經週期的必要組成,不協調就會造成多種症狀與疾病,包括提不起勁做事、容易心情低落、焦躁不安、身體浮腫、皮膚粗糙、經期週期不穩、流量異常、月經一來就偏頭痛又想吐、頭髮狂掉等,身心受大極大的轉變,女性荷爾蒙如果這時無法正常分泌,會讓我們從容光煥發水妹妹變得形容枯槁,也會無意間變胖。隨著現代人生活壓力大,前更年期報到的年齡層也逐漸下降,35 歲左右女性荷爾蒙的分泌量開始下降,調整荷爾蒙再也不是 40、50 歲女性的功課,而是全年齡女性都需要注意的警訊!日本網站《My Lohas》整理了幾點,透過均衡飲食維持女性荷爾蒙的重要關鍵,如果讀者們有上述狀況、也擔心自己有這些情況,請和我們一起筆記,用食補善待自己、調整荷爾蒙和身心狀態。

 

8種協助維持女性荷爾蒙的天然食材

能夠維持女性荷爾蒙的重要食物、成分,有以下這 8 大種,特別要注意的是「植物性飲食」的吃法!女性隨著年齡的增長以及體內雌激素含量的下降,容易受疾病困擾,但體內雌激素如果太高,又有可能引發癌症。因此日常生活應以植物性飲食為主,「植物荷爾蒙」不但安全無副作用,還蘊含大量的植物營養素、抗氧化劑和多醣體,它的結構與人類荷爾蒙相似,因此很容易被人體吸收,並且能和人體自身的荷爾蒙協同工作。它們對女性特別有利,能協助預防由於身體自然老化等原因引起的多種疾病如高血壓和膽固醇指數,還能幫助女性維持強健的骨骼以及富有彈性的肌膚。

豆類及豆製品

荷爾蒙 食物

大豆異黃酮相當於女性荷爾蒙,幾乎是女性專屬的營養組合!多吃黃豆、黑豆及豆製品,有平衡體內雌激素的作用,尤其豆腐、豆漿、煮熟的豆類等,幫助調節體內荷爾蒙,其中富含的植物性蛋白質也能穩定情緒,豆類也有效抑制頭暈、骨質疏鬆等病症,想提高女性荷爾蒙分泌量,豆類食品是不可少的元素!

木質素食物

除了大豆異黃酮的食物外,木質素也是一種植物雌激素,能以較安全的形式補充荷爾蒙。富含木質素的食物包括:豌豆、蘿蔔、扁豆、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥、芝麻等食物,葵花籽和芝麻因為含有脂,因此攝取時要注意不要過量。

維生素 C 食物

因為荷爾蒙不穩定會引發許多不適症狀、容易產生壓力,壓力會觸發體內製造、分泌腎上腺素,大量消耗體內的維生素 C,反而抑制體內的免疫反應,因此更要加倍補充富含維生素 C 的植物性食物,如柑橘類、深綠色蔬菜、水果。

高麗菜

高麗菜有能促進雌激素分泌的礦物質——硼,而且捲心菜還富含食物纖維,能夠潤腸通便、促進排毒,有益皮膚健康。

南瓜

南瓜富含維生素 E,能對腦下垂體和卵巢作用,控制雌激素分泌。而且維生素 E 也能清除人體活性氧,改善皮膚問題和預防高血壓。

堅果

堅果富含 omega-3 脂肪酸,能改善焦慮症狀、舒解身心壓力——人體掌控激素分泌的腦下垂體對於壓力非常敏感,避免熱量過高、造成身體負擔的前提下,適量吃點堅果能助調節雌激素分泌。

黑色食物

荷爾蒙 食物

從中醫的角度來說,補腎是治療更年期障礙的重點,黑色食物像黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻、葡萄、菠菜等,都能達到類似效果

蜂王乳

荷爾蒙 食物

除了人體需要的維生素和礦物質,蜂王乳也有人體無法合成的胺基酸,如癸烯酸,它是能夠促進新陳代謝、解決疲勞問題、減緩更年期熱潮紅、睡眠不足、平衡荷爾蒙的天然成分,對容易經痛的女性來說,癸烯酸能調整荷爾蒙分泌失調、減緩經痛,日本研究也證實了癸烯酸甚至能夠促進體內膠原蛋白的增生,改善更年期帶來的生理、肌膚不適,補充營養。

(延伸閱讀:更年期女性必備良品—蜂王乳!日本證實其特有成分:癸烯酸能促進新陳代謝、平衡荷爾蒙!)

培養3項飲食習慣,維持身材健康曲線

遵守16:8 定律

和吃飽睡、睡飽吃相比,日本女性健康醫生對馬瑠璃子在《神奇的荷爾蒙力》一書提到,空腹睡覺會分泌出更多的荷爾蒙,促進細胞活化、代謝,對成人來說很重要。因此晚餐不須吃太飽,八分飽即可。而外國網站《Prevention》也提及,每天集中在八小時內解決三餐,在八小時以外的 16 小時要讓身體器官休息,並且搭配七至八小時充足睡眠,讓荷爾蒙在深層睡眠時期分泌,以及規律運動,安定自律神經、啟動副交感神經、增加荷爾蒙分泌。

主食、主菜、副食都不少

飯加上湯和兩道菜是理想的飲食方式,如果吃的是定食、套餐這樣的單品料理,也盡量選擇有蔬菜的料理。

記錄飲食

對馬瑠璃子醫師特別建議女性,要記下身體吃進的食物,這樣才能客觀的掌握飲食狀況,用照片檢視自己是不是無意間一直吃同樣食物或某種顏色的食物,找出飲食問題點。

想要有漂亮的肌膚、好看的身體曲線、不為病痛煩惱的身體,女性荷爾蒙是非常重要的一環,除了尋求醫師找尋正統解決方法外,平時我們也能夠過這些食物和飲食習慣,同步加強身體保養,雙管齊下,還給自己更好的身體和心情。

 

【一起了解女性荷爾蒙】

增進女性荷爾蒙就喝花茶!三種花草茶改善月經不順、更年期症狀!

皮膚管理怎麼做?尋求荷爾蒙治療前先靠”5招”來呵護你的肌膚

女性更年期的不安要素是什麼?健康殺手是每5年就翻1倍心臟病死亡率!

文章參考來源:砂糖やアルコールを避けるのも効果的。ホルモンを自然にリセットする方法
圖片來源:Pixabay, 1, 2, 3, 4, CC liscened。

覺得文章實用嗎?趕快分享給出去吧!

或是到日本健康最前線 粉絲團按讚追蹤我們!精彩健康資訊不漏接!

Related Post

發佈留言

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料