水分攝取過多同樣傷身!中醫師分析你是否已經出現「水毒」症狀!

許多健康觀念總會提到,希望能夠盡量增加喝水量,甚至會建議喝足2公升以上的水

這是因為人體大約60~70%的比例是由水分所構成,必須維持充足的水分才能讓體內循環與代謝正常進行。

不過話雖如此,如果攝取的水分超過了身體所需,其實也會對身體帶來負擔。

在中醫理論中,攝取過多水分導致身體出現不適的狀況,稱為「水毒」

不同於西醫所指的「水中毒」──短時間攝入大量水分,導致血液中的電解質被稀釋失衡,出現頭痛、嘔吐、抽筋等症狀。

中醫所指的「水毒」,是指攝入的水分無法受到體內細胞良好利用,累積在細胞間質間,如同「毒素」一般傷害身體健康的狀況。

要判斷身體是否患有「水毒」的情況,一般可以透過以下10項特徵來自我檢視:

  • 眼瞼沉重、臉部浮腫
  • 肌膚經常出現乾燥症狀
  • 頭髮扁塌沒有蓬鬆感
  • 臉色蒼白無血色
  • 舊傷經常發作疼痛
  • 腰部與雙腳沉重無力
  • 容易口渴
  • 不易流汗
  • 頭皮鬆弛無彈性
  • 腸胃較差

上述特徵符合1~3項者:輕度飲水過度

在10項特徵中符合1~3項的人,可能具有輕度的水分攝取過度的傾向。當身體攝入過多水分時,多餘的水分並無法全部透過排尿來排出,而是會容易積蓄在體內細胞間質之間,並對身體的代謝與循環帶來有害影響。

■改善方式

每個人一天正確的飲水量為:體重X 35ml 左右。如果不是進行大量戶外運動或勞動的人,不建議喝下超過這項標準的水分。

體重50kg的人,一天建議飲水量則為1750ml左右,其中三餐附加的清湯、早餐的豆漿等食物水分也包含在內。

上述特徵符合4~6項者:中度飲水過度

在10項特徵中符合4~6項的人,已經因為過度飲水的關係,造成「腎氣」開始受到影響,出現功能下降的傾向。中醫所指的「腎」並不單指腎臟這項臟器,還包括體內協助調節水分的「膀胱經」這條經絡。

因此,過度飲水所造成的影響,表現在經絡上就會使得雙眼的眼角、頭頸部、後背、腰、膝蓋裡側、腳尖前端等對應部位出現疼痛不適的情況。

■改善方式

有中度飲水過度傾向的人,建議可以多多按壓幫助排除水分的腎經、膀胱經對應穴道,例如:位於膝蓋內側中心偏下位置的「委中穴」,位於第二腰椎棘突下,左右二指寬處的「腎俞穴」,以及位於腳底板人字狀紋路的交叉點的「湧泉穴」

➤上述特徵符合7項以上者:重度飲水過度

在10項特徵中符合7項以上的人,很可能由於過度飲水的關係,已經使腎臟出現慢性疲勞的情況,使多餘的水分累積於體內各處,為細胞帶來負擔,也難以透過汗水排出,導致身體呈現「冷底」體質。造成頭皮鬆弛浮腫,按壓皮膚甚至會留下痕跡,臉色也變得蒼白無血色。

■改善方式

除了按照上述輕度與中度飲水過度的建議來改善之外,還可以配合每天泡熱水澡的方式提高身體體溫與代謝,並且每次在泡澡時,於浴缸內加入1杯的天然海鹽,能夠有助於加速改善「水毒」滯留體內的情況。

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參考資料來源:水分は摂りすぎもNG! あなたは大丈夫? “水毒”チェック


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