那些容易讓你不小心喝下過量咖啡因的陷阱飲料
為了寶貝的健康著想，孕婦媽咪對於飲食都必須小心再小心，其中最常聽見的就是要減少攝取咖啡因：濃縮咖啡、拿鐵、紅茶、綠茶、烏龍茶、多數手搖飲料通通NG。
說到咖啡因我們常常都只想到茶類、咖啡，但其實有些飲料裡面的咖啡因含量也不容小覷！
到底媽咪可以喝些什麼，又有哪些不該碰？不喝飲料就渾身不對勁的媽咪又該怎麼辦？
◆過量咖啡因可能對胎兒造成影響
■懷孕中的咖啡因攝取
咖啡因攝取過度，可能導致胎兒發展遲緩，甚至有出生體重過輕、早產、流產的風險。
如果是每天都必須喝上2-3杯咖啡的媽媽，就需要特別注意。
■哺乳中的咖啡因攝取
咖啡因有所謂的半衰期，也就是身體轉化、代謝所攝取咖啡因一半量所使用的時間。
一個健康成人的咖啡因半衰期大約是3-4小時，新生兒的咖啡因半衰期是成人的20倍，當母乳含有高量咖啡因時，很容易因過度刺激，造成嬰兒失眠的狀況產生。
尤其是3週以下的小嬰兒和早產嬰兒的咖啡因代謝更慢，如果是親自哺乳的話，應盡量避免攝入過多的咖啡因。
◆不只有咖啡！能量飲、可樂、花草茶都NG
說到含有咖啡因的飲料，多數人可能直接聯想到咖啡，常見的還有紅茶、綠茶、可可等。但其實有些軟性飲料如可樂、能量飲料，含有的咖啡因甚至比咖啡和茶更高。
有些人會把能量飲料跟運動飲料搞混，能量飲料是指蠻牛、紅牛、清涼果凍等；運動飲料是指舒跑、寶礦力水德等。
能量飲料通常添加咖啡因、牛磺酸、維生素B群、碳水化合物(葡萄糖或白砂糖)、檸檬酸等，運動飲料主要成分則是碳水化合物(糖分)、電解質(鈉、鉀、鎂)。
有些人可能會想，那喝不含咖啡因的花草茶總可以了吧?這邊要特別注意的是，有些花草茶會有子宮收縮、收經的作用，也要盡量避免。
以1杯(240cc)為單位的咖啡因含量
咖啡……100-300mg
可口可樂……45mg
能量飲料…….50-120mg
茶……15-50mg
熱可可……20mg
◆多少的咖啡因含量是OK的?孕婦到底能喝些什麼?
每個人對於咖啡因的感受度不盡相同，因此很難正確的訂出一個「這樣喝保證不會影響健康」的明確數值。
不過根據國外的文獻，懷孕中建議1日最多攝取200mg(大約1-2杯咖啡)、哺乳中建議1日最多攝取300mg(大約2-3杯咖啡)。
當然，孕婦的身心靈是最重要的，假如完全不喝茶、咖啡反而倍感壓力，建議可以微量攝取，但一天應以1-2杯為限。
如果真的不安心，可以選擇無咖啡因的茶飲，麥茶、南非國寶茶都是選項之一。此外，也可以選擇新鮮果汁、紅豆水、牛奶等。
但這邊還是要提醒，每個孕婦的體質不一，如果有疑慮的話，建議還是和婦產科醫師討論。
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參考資料來源：あの飲み物にも入っている！？絶対NG？妊娠中・授乳中のカフェイン摂取
圖片出處：photo-ac 、unsplash
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