原來OOO也不能喝!孕婦應保持社交距離的陷阱飲料

那些容易讓你不小心喝下過量咖啡因的陷阱飲料

為了寶貝的健康著想,孕婦媽咪對於飲食都必須小心再小心,其中最常聽見的就是要減少攝取咖啡因:濃縮咖啡、拿鐵、紅茶、綠茶、烏龍茶、多數手搖飲料通通NG

說到咖啡因我們常常都只想到茶類、咖啡,但其實有些飲料裡面的咖啡因含量也不容小覷!

到底媽咪可以喝些什麼,又有哪些不該碰?不喝飲料就渾身不對勁的媽咪又該怎麼辦?

◆過量咖啡因可能對胎兒造成影響

■懷孕中的咖啡因攝取

咖啡因攝取過度,可能導致胎兒發展遲緩,甚至有出生體重過輕、早產、流產的風險。

如果是每天都必須喝上2-3杯咖啡的媽媽,就需要特別注意。

■哺乳中的咖啡因攝取

咖啡因有所謂的半衰期,也就是身體轉化、代謝所攝取咖啡因一半量所使用的時間。

一個健康成人的咖啡因半衰期大約是3-4小時,新生兒的咖啡因半衰期是成人的20倍,當母乳含有高量咖啡因時,很容易因過度刺激,造成嬰兒失眠的狀況產生

尤其是3週以下的小嬰兒和早產嬰兒的咖啡因代謝更慢,如果是親自哺乳的話,應盡量避免攝入過多的咖啡因。

不只有咖啡!能量飲可樂花草茶都NG

說到含有咖啡因的飲料,多數人可能直接聯想到咖啡,常見的還有紅茶、綠茶、可可等。但其實有些軟性飲料如可樂、能量飲料,含有的咖啡因甚至比咖啡和茶更高。

有些人會把能量飲料跟運動飲料搞混,能量飲料是指蠻牛、紅牛、清涼果凍等;運動飲料是指舒跑、寶礦力水德等。

能量飲料通常添加咖啡因、牛磺酸、維生素B群、碳水化合物(葡萄糖或白砂糖)、檸檬酸等,運動飲料主要成分則是碳水化合物(糖分)、電解質(鈉、鉀、鎂)。

有些人可能會想,那喝不含咖啡因的花草茶總可以了吧?這邊要特別注意的是,有些花草茶會有子宮收縮、收經的作用,也要盡量避免

以1杯(240cc)為單位的咖啡因含量
咖啡……100-300mg
可口可樂……45mg
能量飲料…….50-120mg
茶……15-50mg
熱可可……20mg

◆多少的咖啡因含量是OK的?孕婦到底能喝些什麼?

每個人對於咖啡因的感受度不盡相同,因此很難正確的訂出一個「這樣喝保證不會影響健康」的明確數值。

不過根據國外的文獻,懷孕中建議1日最多攝取200mg(大約1-2杯咖啡)、哺乳中建議1日最多攝取300mg(大約2-3杯咖啡)。

當然,孕婦的身心靈是最重要的,假如完全不喝茶、咖啡反而倍感壓力,建議可以微量攝取,但一天應以1-2杯為限。

如果真的不安心,可以選擇無咖啡因的茶飲,麥茶、南非國寶茶都是選項之一。此外,也可以選擇新鮮果汁、紅豆水、牛奶等。

但這邊還是要提醒,每個孕婦的體質不一,如果有疑慮的話,建議還是和婦產科醫師討論。

(延伸閱讀:懷孕中最需加強補充的6種營養,照顧肚子裡的寶寶健康茁壯!)

(延伸閱讀:難怪會叫南非「國寶茶」!熟女抗老就靠它,讓你愈喝愈逆齡)

參考資料來源:あの飲み物にも入っている!?絶対NG?妊娠中・授乳中のカフェイン摂取
圖片出處:photo-ac unsplash


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