懷孕中最需加強補充的6種營養,照顧肚子裡的寶寶健康茁壯!

懷孕中的母親每餐所吃下的食物,都是影響寶寶發育的關鍵。

想要讓肚子裡的寶寶健康茁壯地發育長大,就要特別注意攝取的食物中所含的營養,並且在必要的時候,加強補充幫助寶寶成長健康的營養素

本次的專題,專家將為我們介紹,影響寶寶身心發展關鍵,懷孕中最需加強補充的6種營養。

◆孕婦應加強攝取的6種營養素

葉酸

懷孕前3個月內,如果沒有攝取足夠的葉酸,就可能會造成新生兒的大腦與神經先天性缺陷的發生。

除此之外,還可能會導致早產的機率提升,因此建議懷孕的母親,可以善用健康食品來做適當補充。

鐵質

鐵質是寶寶發育期間不可或缺的重要營養。懷孕初期如果攝取足夠的體質,將可能導致新生兒的體重過輕。

也建議孕婦可以在計畫懷孕前,就開始加強補充鐵質。鐵質富含於紅肉、納豆、小松菜等食材之中,與維生素C及動物性蛋白質一起攝取,能加強鐵質的吸收效率。

鋅元素

鋅元素影響寶寶的免疫系統的發育,缺乏足夠的鋅元素,將可能導致新生兒的胸腺與脾臟過小,使免疫能力不足的情況發生。鋅元素大量富含於牛肉、牡蠣、豆類、雞蛋等食材中。

維生素D

維生素D是維持母親與寶寶的骨骼健康發展不可或缺的重要營養。

缺乏將導致新生兒出現骨骼畸形的症狀,並導致母親的骨質密度下降。最近更在醫學研究中證實,具有能幫助加強體內免疫系統,預防身體罹患疾病的功能。維生素D可在曬太陽的過程中由體內合成,平常也可以從菇類、海鮮類等食材中攝取到。

➤Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸屬於不飽和脂肪酸,特別是魚類的Omega-3脂肪酸含有DHA與EPA兩項重要成分,能夠幫助母親與寶寶的大腦及神經系統健康發展,並且還能幫助孕婦預防容易於懷孕中與產後發作的「憂鬱症」情況。可以多吃鯖魚、鮭魚、金槍魚等深海魚攝取,或利用常見的健康食品加以補充。

維生素E

維生素E是一種脂溶性維他命,屬於強效的抗氧化劑,可以預防體內器官受到活性氧侵害,並能促進血液循環,防止老化。在醫學上,維生素E則具有能預防懷孕初期發生流產與不孕等問題的機率。花生、杏仁、波菜、奇異果等食材,都含有豐富的維生素E成分。

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參考資料來源:妊娠中、赤ちゃんのためにママは何を食べればいい?


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