準媽媽們看過來!孕期補充Omega–3(DHA、EPA)好處多多唷!

為了讓寶寶健康的出生,準媽媽們總是絞盡腦汁

在此我們將來針對準媽媽們介紹一項對於孩子與媽媽本身健康皆有好處的成分:Omega–3(DHA、EPA)

提到DHA大家可能第一直覺關係到的是視力的健康,但您可能不知道,DHA對於改善女性荷爾蒙、孩子腦部發育等都有良好的功效

就快讓我們來看一看Omega–3(DHA、EPA)究竟有什麼神奇的效果吧?

◆孕期補充Omega–3(DHA、EPA)有下列好處!

1.協助寶寶腦部發育

根據國外論文中指出,DHA是腦部在成長發育時必要的物質,因此母體若於孕期間攝取DHA將可增進寶寶的腦部發展。

2.改善產後憂鬱

近幾年來,有許多針對DHA能減緩憂鬱症的研究,甚至有研究指出,DHA 對產後憂鬱的女性也有同樣的效果。

DHA 能協助改善憂鬱症的原因在於能促進腦部分泌「血清素」血清素是一種激素,幫助你維持心情健康,若分泌量過少很容易導致憂鬱的傾向。

3.預防寶寶氣喘

氣喘在台灣是一種常見的疾病,統計全台約有16萬5千多名學童患有氣喘。

近期,科學家透過實現結果發現,在懷孕晚期補充魚油的孕婦,生下的寶寶發生氣喘或是反覆性呼吸喘鳴的機率都比較低。

原因在於魚油中所富含的omega-3(DHA、DPA)對於抑制發炎及過敏有所功效,也因此在懷孕期間補充的話可期讓寶寶更加健康。

◆攝取omega-3(DHA、DPA)就從些食材!

1.深海魚類

鯊魚、鮭魚、鱈魚、沙丁魚等深海魚類萃取的深海魚油,含有Omega-3脂肪酸,食用深海魚油時要避免和動物或植物纖維同時服用,以免和纖維質結合而流失掉。

2.豆腐

豆腐含有豐富的蛋白質、鈣、維生素E、卵磷脂、甚至還有Omega-3脂肪酸!

但是豆腐一次不宜食用過多,否則會阻礙人體對鐵質的吸收,還可能引起腹脹、腹瀉等症狀。

3.核桃

核桃比起其他堅果,富含了更多優質Omega-3脂肪酸,是非常好的油脂攝取來源唷!

4.奇亞籽/亞麻籽

奇亞籽和亞麻籽這兩項近年來很熱門的小東西都是omega-3脂肪酸很豐富的來源。

可將他們可加入麥片、酸奶、沙拉或三明治甚至是飲料中來攝取。

(延伸閱讀:30分鐘料理「味噌醬燒沙丁魚」,攝取深海魚油DHA預防三高問題!)

(延伸閱讀:導致心臟健康受損的關鍵,預防心肌梗塞的前兆「動脈硬化」靠魚油!)

參考來源:DHAオメガ3妊娠中の重要な栄養素である理由妊娠中のDHA健康への効果科學新研究 孕期補充魚油能為寶寶預防氣喘

圖片來源:Photo-ACunsplash


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