天氣冷血液循環差?先判斷你是哪種「冷」!這種靠「滑手機」竟也可改善

天氣忽冷忽熱,在我們冷得發抖時體內血管也在發抖。

溫差大,血液收縮、血管腔變小、血液循環不良,氧氣與養分無法被運送到各個器官組織,人體就會感受到不適;

尤其是對於年長者或是心血管疾病患者而言,改善血液循環的方式有很多種,在日本竟有一種說法是「滑手機竟然也可以促進血液循環」!?

先來看看你是哪一種「冷」,根據不同類型,各自有不同的對應方式~

①四肢冰冷

■特徵

手腳容易冰冷、指甲容易斷、魚&肉攝取不足、運動不足、減肥不當、有香港腳

■改善方法:

四肢發冷最為常見的症狀,主因是末梢血液循環不良。

平常可以多舉高雙手搖動、踮腳尖、抬腿。當手舉得比心臟高,就能改善末梢血液循環;腿部的肌肉收縮也能把下半身的血液送回心臟。

最近日本節目有一說法:「躺著滑手機可以改善爆青筋,促進手部血液循環」也是類似的原理。下次想滑手機之前,不要當個低頭族,試著把手機拿高,當個抬頭族吧!

②內臟虛寒

■特徵:

腸胃不好、肌肉量不足、腿部容易腫脹、半夜常起來上廁所、生理痛嚴重、常穿很少

■改善方法:

顧名思義,內臟寒冷主因是內臟及下半身寒冷。除了平時多穿一些、多穿幾層襪子、多喝熱開水、多運動,日醫師也建議可以圍肚圍,或是適度為腹部按摩

③身體燥熱,手腳冰冷(熱潮紅)

■特徵:

手腳末梢冰冷、上半身及臉部發燙、容易煩躁、淺眠、生活習慣不規律

■改善方法:

熱潮紅主因為自律神經失調、女性荷爾蒙失調。要改善自律神經失調,要適時減壓,多留一些時間給自己放鬆。

要改善因更年期而起的熱潮紅,則建議可以補充維生素C、維生素E、蜂王乳等。此外也可以多泡澡,水溫建議控制在38度-40度。如果不習慣泡澡,可以使用熱毛巾熱敷頸部

④全身發冷

■特徵:

腸胃不好、肩膀僵硬、貧血、體溫長期在36度以下、比一般人更難早起、很少流汗

■改善方法:

針對低體溫族群,建議可以多多快走,1次至少30分鐘。快走可以運動到全身2/3的肌肉,並有效提高基礎體溫。

體溫偏低的人如果放置不管,就容易生病,除了常保運動習慣,平常也要多多補充蛋白質、鐵質

◆結語

覺得寒冷不全然是因為血液循環差,但如果能改善血液循環,通常能解決大半問題。這次提供了一些小撇步,但要根本改善還是要從平日穿著、運動、飲食做起。如果天氣太冷無法出門,可以在家做些小運動,例如上述提到的舉高雙手擺動、踮腳尖等等。

平常喜歡喝茶飲酒,可以多喝具有暖胃散寒作用的普洱茶、紅茶、紅酒;食物可以多選擇桂圓、紅豆、南瓜、紅蘿蔔、牛蒡、鮭魚、味噌、鯖魚等等,想吃偏寒性食物的話,可以添加蔥、薑、蒜、酒來平衡。希望大家都能度過一個舒服溫暖的冬天~

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參考資料來源:プロ直伝冬の老け手対策&浮き血管予防エクササイズ今年こそなんとかしたい! 冷え性タイプ診断
圖片出處:photo-ac unsplash


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