培養5項保健視力好習慣,改善乾眼症問題、預防白內障提前找上!

靈魂之窗很重要,明明年紀輕輕,卻經常感覺眼睛有酸澀、模糊的症狀……

好視力就像逝去的青春歲月,一旦錯過就難以挽回,別讓自己的眼睛提早退化了!

想要常保良好視力,必須從日常生活中的正確習慣開始培養起。

以下要帶來的是5大守護視力的正確好習慣,你做到了哪幾項呢?

◆五大護眼生活好習慣,快看看自己做了哪些!

長時間在烈日下活動,習慣配戴太陽眼鏡

雖然說光源不足會讓人看不清事物,但在烈日曝曬下的紫外線,其實會對眼睛造成難以想像的傷害。特別是在海邊或容易反射陽光的場所,這些大量投射到視網膜中的紫外線,很容易就會引發急性角膜炎,或是白內障、黃斑部病變等疾病,嚴重還可能導致視網膜灼傷

因此,長時間在大太陽下活動,除了做好身上的防曬之外,也要記得適時佩戴上太陽眼睛。

保護視網膜微血管,拒絕抽菸與酗酒

經常抽菸會導致視網膜的微血管出現老化,讓罹患白內障與黃斑部病變的機率顯著上升,同時也會帶來乾眼症的問題另外,過量飲酒也同樣會對眼睛的微血管造成傷害,容易影響視力健康。

經常攝取具有抗氧化作用的食物

人體內的活性氧是導致各項疾病的重要因素,環境中的紫外線、吸菸、汽機車廢氣、電磁波、環境賀爾蒙、身心壓力、營養不均衡等各類因素,都可能導致體內的活性氧增加。

經常攝取具有抗氧化作用的蔬果類食物或健康食品,能幫助體內細胞對抗活性氧的作用,延緩細胞老化情況。

▶觀看螢幕定時休息,不過度用眼

現代人因為習慣使用電腦、手機、平板等產品,經常長時間緊盯著螢幕,使眼睛容易出現過勞的症狀。為了保護眼力,不讓眼睛提早面臨老化問題,每觀看電子螢幕40-50分鐘,應讓眼睛休息10-15分鐘。並且盡量調降螢幕亮度,減輕藍光對眼睛的傷害不過度用眼,才能讓健康視力維持長久。

▶採取適切的方法,治療與矯正視力

一旦視力出現長時間模糊,或是視野中央有陰影、白霧、扭曲等現象發生時,千萬不能掉以輕心,應該在第一時間前往眼科診所做進一步的治療。除此之外,有近視問題的人,也應該在眼科診所做過詳細檢查後,再配合適當度數的眼鏡矯正視力,並且在每年定期驗光以及視力檢查,了解自身度數變化。

而選擇用手術矯正視力的人,則應該充分了解過手術風險,選擇有經驗、值得信賴的診所來安排手術。

 

雖然看似不難做到,這五項卻也是讓人最容易疏忽的習慣。希望大家都能好好守護自己靈魂之窗,享受清晰美麗的視野。

◆做好護眼保健,就靠5種護眼食物來輔助!

▶枸杞

說起護眼,大家可能都會想到枸杞。確實,枸杞中含有玉米黃素可減少眼睛的此外線刺激具有護眼效果。

▶菠菜

菠菜中含有葉黃素,對於預防眼睛衰老及眼部疾病擁有良好的功效。

▶玉米

玉米中含有的玉米黃素,經過研究發現它們有吸收藍光以及抗氧化的能力,可以對抗眼部的老化及病變,也可預防白內障唷。

▶深海魚類

含有豐富Omega-3脂肪酸的深海魚油當中,具有不飽和脂肪酸DHA與EPA成分,可以減少發炎,並改變瞼板脂肪的成分,讓缺油性乾眼症的症狀得到改善。食物中的鮭魚、鯡魚、沙丁魚等均含有豐富的Omega-3,也可利用市面上常見的營養保健品做補充。

▶芝麻

存在於芝麻當中的「芝麻素」,是芝麻中佔不到1%的稀有成分,也是優秀的天然抗氧化物,可對抗自由基為眼睛帶來的老化傷害。

(延伸閱讀:30分鐘料理「味噌醬燒沙丁魚」,攝取深海魚油DHA預防三高問題!)

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參考來源:目の健康によい5つの習慣

圖片來源:Photo-ACunsplash


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