每個月總是為了生理痛煩惱?DHA不只護眼竟也能改善生理期不適症狀?

生理痛的嚴重程度,往往依據體質不同,有著明顯差異。

狀況輕微時,會感覺到下腹悶脹或是腰痠背痛,更嚴重的時候,則可能會出現絞痛、噁心、發燒等症狀,嚴重影響到工作與生活。

造成生理痛發作的原因,與賀爾蒙失衡、體質過寒、生活作息不規律等因素密切相關。

而這些因素,多半可以藉由調整飲食生活的方式加以改善。

本次的專題,將由專家為我們介紹能幫助改善生理痛的3種有效營養素,以及患有生理痛困擾的人,生活應該注意的關鍵要點。

◆這2項主因,造成生理痛頻繁發作

賀爾蒙失衡

生理期間促進子宮收縮的前列腺素分泌過量,是造成生理痛的常見原因之一。

除此之外,壓力、不規律的飲食生活、睡眠不足等原因造成女性體內的雌性激素與黃體素之間的平衡失調,同樣也是導致生理痛加劇的原因。

➤虛寒體質導致血液循環不佳

體質過寒,使得下半身的血液循環不良,會讓排出經血的通道變窄,並使得身體必須大量分泌前列腺素才能順利排出經血,造成生理痛發作。

◆補充3種營養,改善新陳代謝緩和生理痛

DHA.EPA

相信大家看到DHA.EPA第一個想到的就是護眼與改善心血管的功能,

但更進一步來思考的話,DHA與EPA因為具有協助提升身體的血液循環與新陳代謝,可使使經血順利排除,進而緩解疼痛。

除此之外,DHA與EPA也能阻礙前列腺素的合成酵素作用,使血液中的前列腺素濃度下降,讓生理痛得到緩解與改善。

維生素B6

維生素B6能緩和賀爾蒙失衡引發的腰痛、頭痛等生理期不適症狀。

動物肝臟、金槍魚、鮭魚、鯖魚等食材中都含有高含量的維生素B6,可以多加攝取。

維生素E

維生素E能幫助擴張末梢微血管,讓血液循環更順暢,幫助經血排出體外。

堅果類、酪梨、南瓜等食材,都有高含量的維生素E,可以加強攝取。

◆飲食生活注意2關鍵,遠離生理痛煩惱

➤避免吃生冷、過甜的食物

攝取過多的生冷、過甜的食物,會讓體內的代謝與血液循環受影響,使經血無法順利代謝,造成生理痛惡化。

因此生理期期間應盡量避免攝取這類食品。

少吃加工食品

在生理期期間攝取鈣質,能有效幫助緩解疼痛。

但加工食品中所使用的添加物,容易與鈣質等成分相互結合,干擾人體對鈣質的吸收,間接使得生理痛惡化。

(延伸閱讀: 日本人如何輕鬆遠離心血管疾病?就靠這招補充DHA&EPA!)

(延伸閱讀:穿襪睡覺更危險!天冷3大錯誤保暖習慣,想預防心血管疾病發作更要注意!)

參考來源:生理痛をうまく乗り切るための食生活


覺得文章實用嗎?趕快分享給出去吧!

或是到日本健康最前線 粉絲團按讚追蹤我們!精彩健康資訊不漏接!

Related Post

發佈留言

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料