不菸不酒常保心血管健康?用DHA改善你可能正在受傷的「心」!

不菸不酒常保心血管健康?用DHA改善你可能正在受傷的「心」!

伴隨年齡增長,許多人也開始特別留意心血管健康,每次健康檢查都會特別在意是否出現三高的數值。然而不菸不酒,保持均衡三餐與充足運動,是否就能不必擔心被心臟疾病所找上了呢?

造成心血管疾病的原因很多,除了常見的抽菸、高血壓、高血脂等因素之外,有4種容易被人所忽略的生活習慣,其實也容易傷害我們的心臟健康,聽專家為我們詳細解說。

四大易忽略傷「心」陋習

▶習慣一:不常使用牙線

多項醫學研究已證實,牙齒與牙齦的健康狀態與心臟健康息息相關。

這是因為牙齦一旦出血或感染發炎,口腔內的細菌可能會順著血流附著於血管壁,造成血栓,引發中風與心肌梗塞危機;或是從血管進入心臟,造成心肌受到嚴重感染。使用牙線可維持口腔健康,連帶降低罹患心血管疾病的發生率。

▶習慣二:愛吃油炸食物

愛吃薯條、炸雞、洋芋片等油炸食物,容易提升罹患心臟疾病的風險。

根據著名醫學雜誌BMJ於2019年的研究指出,一週至少吃一次炸雞的女性,比起完全沒吃的女性,罹患心臟疾病的風險高出了12%。一週內吃一次以上的油炸海鮮食物的女性,比起完全沒吃的女性,罹患心血管疾病而亡的風險也高出了13%。由此可知,經常吃油炸食物將明顯危害心血管健康。

▶習慣三:總是處於孤獨的狀態

英國約克大學的研究指出,缺乏與社會互動或是時常感受到孤獨的人,比起經常與社會互動的人,罹患心血管疾病的風險高出了29%,罹患腦中風的風險也高出了32%。

另外,在英國牛津大學的研究中,調查70萬名以上的女性持續7年的時間,發現與伴侶日夜皆一同生活的女性,比起沒有伴侶相陪伴獨自一人生活的女性,罹患缺血性心臟病(心肌梗塞、狹心症等)死亡的機率減少了28%。

▶習慣四:長期睡眠障礙

人體每天需要7~8小時左右的睡眠來恢復體力,免疫系統也只有在睡眠期間才能順利活化作用,幫助身體對抗各項病原體。因此,維持充足的睡眠對健康十分重要。

睡眠不足或是睡眠品質差,不但會使免疫力下降,還會導致血壓與心跳數直線上升,讓身體保持在無法休息的警戒狀態。如果長期持續下去,就會對心血管健康造成嚴重的影響,更讓罹患心血管疾病的機率直線上升。

維護心臟機能,攝取2項天然成分暢通血管

▶深海魚油DHA&EPA

從鯊魚、鮭魚、鱈魚、沙丁魚等深海魚類萃取的深海魚油,含有ω-3必需脂肪酸DHA和EPA,可有效幫助降血脂,減少血栓形成

但相對的,有抗血栓作用的深海魚油也有抗凝血作用,因此有服用阿斯匹林抗凝血劑、準備開刀手術者,要注意吃魚油時機,避免影響凝血功能,增加出血機率。

▶芝麻素

芝麻素是從一顆芝麻排除99%油脂等成份,萃取僅1%含量的珍貴成份。

剛剛有提到的DHA和EPA非常容易氧化而喪失功效,而芝麻素則富含強大的抗氧化功效可幫助讓成份確實被吸收,而本身的抗氧化效果對人體也非常有幫助。

(延伸閱讀: 多吃不飽和脂肪酸的植物油,健康同樣出問題?日專家:將導致心血管疾病)

(延伸閱讀:膽固醇為什麼降不下來?從三方面下手,有效對抗心血管疾病!)

參考來源:お酒やタバコ以外も。心臓に悪影響を及ぼす意外なリスク要因

圖片來源:unsplash


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