穿襪睡覺更危險!天冷3大錯誤保暖習慣,想預防心血管疾病發作更要注意!

天冷、溫差大,日本醫師:錯誤的保暖習慣會增加心血管發作與猝死機率!

寒流來,天氣變冷了,你一定聽過許多長輩跟你說保暖的方法。例如多穿衣服、穿襪子睡覺、不要淋浴多泡澡等方法。

確實天冷了不注意保暖的話,容易降低免疫力、增加得到流感、感冒的機率,但因為天氣冷,會讓血管收縮,造成血管阻力及血壓上升,使心臟增加負荷,增加心血管疾病的發作率。如果是不當的保暖法,反而會讓心血管疾病的人陷入更大的危險!不可不慎!

你泡澡都泡多久?泡澡水都調整幾度?光是這些小習慣,都會影響到心血管疾病患者的發作率!天氣冷想要正確保暖,先來跟著日本醫師群的建議,檢視一下自己有沒有「危險的錯誤習慣」,以及了解一下「正確又能保命的保暖」習慣吧!

如何正確保暖?日本醫師公開3大危險錯誤保暖習慣與正確的保暖方法

危險錯誤習慣一:泡澡時間過長、泡澡溫度過高

泡澡

台灣人泡澡習慣較少,但近來受到日本養生觀念影響,泡澡有助於血液循環與免疫力提升,近年來也吹起了泡澡的風氣。不過日本醫師表示如果泡澡時間超過30分鐘,水溫在41℃以上的話,死亡率會增加35%。泡澡時失去意識,急救後獲救率僅5%。

日本醫師說明,泡澡好處雖然多,超過30分鐘就算長時間浸泡,反而容易產生疲勞感。同時泡澡太久也會讓頭部血液供應過少,容易有腦缺血的意外發生。除此之外,還容易引起心髒缺血、缺氧,使冠狀動脈痙攣、血栓形成,嚴重起來可能會誘發心律失常而猝死。

而許多人容易陷入天氣冷水溫調高避免著涼的迷思,日本醫師也提醒,過高的水溫會破壞肌膚表面油脂,容易使肌膚乾燥或發癢,愛美的女性要特別留意。而心血管疾病患者更要小心水溫過高會導致毛細血管擴張,讓大量的血液流到皮膚,導致心臟缺血容易猝死。因此建議水溫不要超過41℃,維持在24℃到30℃之間為宜。

【正確保暖法】為了避免泡澡時發生悲劇,日本醫師針對泡澡有以下幾個建議:

  • 水溫控制在41℃以下
  • 泡澡時間不超過30分鐘,以最多20分鐘為限
  • 洗澡順序要讓身體逐漸變暖,先用熱水衝衝腳,待腳部溫暖後再慢慢往身體上淋水
  • 洗澡時保持通風,不可緊閉門窗
  • 劇烈運動、酒後、吃飽飯後不要馬上洗澡

危險錯誤習慣二:睡覺時穿襪子

許多女生與老人家都有手腳冰冷(末梢血液循環不佳)的問題,覺得太冷睡不著,那麼多穿一點,甚至穿襪子睡覺就能保暖又睡得好。日本醫師表示這卻是一個錯誤習慣!穿襪子睡覺其實會壓迫到腳底的血液循環,反而讓腳掌血液循環變得不順暢,沒有保暖效果。

【正確保暖法】日本醫師說其實睡覺時只要穿著寬鬆、通風質料的衣物,才能提升睡眠品質。

危險錯誤習慣三:睡覺時棉被底下多蓋一層薄被子

天冷睡不好,那麼多蓋一件薄被就可以了吧?許多人會這樣想,但日本有研究證實,睡覺時多加一件薄被,反而會影響睡眠品質!

薄被不論是墊在身體底下,還是蓋在身上,都會影響睡眠。日本醫生說這是因為人體要進入深層睡眠時,會散發出大量的體熱,在棉被裡多一件毛絨材質的薄被,其實會讓體熱更難以散出,甚至會因為持續刺激到肌膚,讓我們肌膚更敏感,同時也大大影響了睡眠品質,不僅保暖不成還睡不好。

【正確保暖法】日本醫師建議,如果真的覺得冷到睡不著,想蓋薄被的話,記得薄被蓋在棉被的外層,而非裡面。這麼做才不會影響到睡眠喔!

結語

天冷與溫差大的時期,都是心血管疾病發生率攀高的時期。在這種時候許多保暖工作都不可不慎,以免發生了難以挽回的悲劇!

心血管疾病是生活習慣疾病(國民病)的一種,日本醫師建議真的要改善的話,正確做法是從日常的飲食習慣做起。
維持運動習慣、不喝過冰的冰飲、多吃能維持血管健康的成分如omega-3(DHA、EPA)、大蒜、洋蔥等食物,才算是做好及時預防。

想知道更多維持血管健康的方法與議題,都在【血管健康專欄】,有更多的日本醫師與營養師為你解答!

 

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圖片來源:LiberStock


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