長期過度疲勞恐增加罹癌風險?日名醫解惑:飲食與生活調整這 2 個習慣就夠!

準備了簡報一整晚,等等跟客戶要開會,但腦袋無法集中注意力?
才剛切換一個視窗,卻馬上忘了要做什麼?

事實上很多人有這樣的狀況是很常見的,或是有些人認為這樣的情況,只是暫時的,只要忙完後多休息,大腦應該就能集中精神、變正常了。
日本更有調查顯示,現在有近8成民眾都飽受「疲勞累積、怎麼休息都無法緩解疲勞」的困擾所苦

任職多家日本企業的健康顧問、專職醫師的大室正志醫師表示:「我們常見的疲勞、發燒、疼痛都並列為上班族最常發出的身體警報。而相較於古代人以肉體疲勞居多,現代人因運動不足,再加上大腦過度緊張及長時間持續的腦疲勞,在沒有適當紓緩的情況下,就會持續累積下去。」

大室醫師也表示,腦疲勞代表著因大腦過度疲勞,使代謝物沉澱堆積,長期下來易引發各種身心疾病。而這樣的疲勞,其實不是周末補眠,結案報告交出去,工作交接出去給別人就能舒緩的疲勞!有這種怎麼樣都無法消除的疲勞感,其實都來自於「自律神經失調」。

現代人1天的資訊量是清朝人的300倍!整天充斥資訊與壓力的時代,正是讓我們自律神經失調,疲勞感倍增的原因!

過度疲勞

人類一旦緊張,交感神經就會趨於優位。從人猿,還沒進化成人類的時候,人猿遇到敵人時會也會經歷到緊張。只是因為遇到敵人的緊張感是暫時性的,對於人猿來說疲勞感不會累積這麼久。

但現代的社會多了智慧型手機,資訊量一天就暴增。以資訊量來說,大室醫師比喻,現代人一天的情報量,可以匹敵於日本江戶時代1年份的量!也相當於清朝人的一年份的資訊量。在這樣資訊爆炸,以講求高效率、高達成率這種目標導向的工作量,現代人可以說是幾乎24小時都充滿緊張感的生活。許多人直到下班還要不斷地瀏覽手機訊息與信件,相對的這也是壓力感來源,也象徵著很多人無法把緊張模式切換調,難以放鬆,疲勞感也就會持續累積。

思緒混沌、健忘、肩頸痠痛聽起來只是影響到日常工作的效率,但疲勞感如果持續久久沒有消除的話,甚至會引發更多與自律神經失調相關的疾病如:失眠、憂鬱症、早發性更年期、早發性失智、免疫系統疾病與癌症。因此「疲勞感無法消除」,是不可輕忽的一個症狀!該怎麼判斷疲勞感有沒有累積?大室醫師在企業進行身心檢測的面談時,都會詢問以下問題,大家不妨也簡單的做個自我檢測吧。

疲勞感堆積、腦霧的自我小檢測

☑ 假日通常如何度過?
☑ 最近作業效率有沒有變差?
☑ 午餐時間都如何度過?
☑ 洗澡時會泡澡還是沖澡?

針對以上的自我檢測,大室醫師解釋,「假日如果開始變得不喜歡做之前喜歡的事,代表你可能已累積相當的疲勞。」而午餐午餐時間也還是一直面對電腦的人,同時也會對腰部、眼睛造成負擔。常加班的人通常只能沖個澡快速解決,無法好好享受泡澡,這樣很可能會造成自律神經失調。

過度疲勞與自律神經失調,生活與飲食習慣上2方向調整,就可一解疲勞!

芝麻

自律神經卻也密集分布於全身,同時人體無法自由控制,但自律神經掌管了血糖、血壓、體溫、睡眠、情緒、免疫力等各種重要的健康狀況。一旦失調,就容易有疲勞難以消除、容易感冒、憂鬱、失眠等情形。

大室醫師提到,要消除疲勞不是只是睡覺,注重的是「睡眠品質」。改善睡眠品質其實就從調節自律神經開始。針對了現代人的生活習慣,其實只要做點調整,以及適度保持心情放鬆,再搭配以下的兩個生活習慣的調整,就可以漸進式的感受到不會這麼疲憊,可以消除腦內堆積已久的疲勞感。

飲食習慣調整:提高睡眠品質多吃這3樣食物

睡眠其實也由大腦與自律神經所控制,但淺眠與時常感到疲勞、肩頸痠痛的人,大室醫師表示還是可以藉由飲食的調整,多補充以下的食物幫助身體放鬆。

  • 糙米:糙米含有豐富的營養成分如維生素B1,可以促進體內代謝、減緩疲勞感,同時也含有能讓人身心放鬆的鎂;可以調節生理機能、自律神經的玄米多酚,可以抑制白天過度緊繃的情緒,來達到幫助入睡的效果
  • 乳製品:像優酪乳、牛奶、起司等乳製品含有豐富的色胺酸,色胺酸被人體吸收後會促進幫助睡眠的褪黑激素,幫助入睡。
  • 芝麻素:為芝麻裡不到1%的珍貴稀有成分,高抗氧化的特性可以抑制體內活性氧造成細胞發炎,減少疲勞感。在日本有實驗也證實,芝麻素抗氧化的效果更勝維生素E,因此可以幫助恢復精神之餘,也有延遲老化的效果。

生活習慣調整:再忙也要記得泡澡

大室醫師推薦給忙碌的上班族或家庭主婦,以及有睡眠障礙的人,可透過泡澡來提高深層體溫進而改善睡眠。

他提到體溫有兩種,一種是人體表面的溫度;一種是內臟、大腦的溫度,也就是所謂的「深層體溫」。隨著血液循環作用,深層體溫升高後會再下降,當體溫下降後身體會進入休息模式,自然更容易入睡。現代人為了追求時間效率的「沖澡」,反而無法調節溫度,也無法讓身體放鬆。泡澡同時也有幾個小訣竅要跟大家說,可以有更好的助眠效果。

  • 水溫:維持40℃左右,太高的水溫也會刺激到交感神經,讓血壓升高、身體感到緊張。
  • 時間點:睡前30分鐘到1小時泡澡,會讓核心體溫慢慢下降,進而更好入睡,也能睡得更深層。
  • 浴室燈光:黃色與柔和的燈光,不只是看起來舒服,也能幫助體內分泌褪黑激素,進而好助眠。

 

【延伸閱讀】

  • 高體溫是導致失眠的關鍵!淺眠難入睡的困擾,就利用泡熱水澡來解決!
  • 愛吃甜食、失眠、中風因為自律神經失調!重整自律神經該多吃這3樣食物!
  • 自律神經失調是失眠主因!日本專家教你「呼吸法」助眠放鬆自律神經!

圖片來源:pexels.com

參考資料來源:現代人が1日に得る情報量は、江戸時代の1年分に匹敵する!?その「脳疲労」を解決するには…


覺得文章實用嗎?趕快分享給出去吧!

或是到日本健康最前線 粉絲團按讚追蹤我們!精彩健康資訊不漏接!

Related Post

發佈留言

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料